脚底保养，预防脚跟痛广州中医药大学第三附属医院骨科柴生F

　　相对于腰腿痛，更难忍的应该就是脚痛，有很多疾病可以引发，足底筋膜炎就是最为常见的病因之一。专家表示，足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，由于足底的肌肉受到外力暴力的冲击或长时间的走路引起，最常见的原因是经常长时间走路，包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动。另外，鞋跟太硬造成对足跟的压迫，如经常穿高跟鞋也会加重足底的损伤，也能引起足底筋膜炎。

　　慢性损伤致足底疼痛

　　足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，较常见于女性、肥胖者及老年人。这是因为其主要诱因是长时间走路或站立、长时间穿高跟鞋以及肥胖（加重脚部负担）。另外专家提醒，先天性足弓异常，较正常足弓更容易患上足底筋膜炎，所以此类人群千万注意休息。

　　足底筋膜炎最主要的症状是行走时足跟底疼痛、足跟处有明显压痛点。严重患者站立甚至休息时也会有疼痛感。且一般而言，早晨下床时的第一步疼痛最为明显，这是因为经过一晚上的休息，足底筋膜处在较为缩短的状态。因而当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大较快的牵拉，进而引起疼痛。但在行走一段时间后，足底筋膜会变得较松，因而症状会缓解。但若过度行走，足底筋膜被牵拉的次数渐增，症状又会再现。医生诊断时以症状为主，病患最疼痛处在跟骨的前内侧，被动地往上牵拉病人脚趾，或用脚尖站立，会引发足跟疼痛。如足部X光片有时可以见到跟骨处产生骨刺，则高度怀疑足底筋膜炎的可能。

　　泡脚缓解疼痛

　　对于足底筋膜炎患者，虽然休息、热水或药水泡脚就可缓解疼痛，但容易经常发作，影响人们生活质量。患者在家中可外用药膏涂擦，贴敷，并局部轻度按摩拍打，可改善局部血液循环，刺激神经末梢，减轻刺激，缓解疼痛。另外，在出现以上症状后，请及时治疗。针对足底筋膜炎，其实预防大于治疗，只要加强日常保健及锻炼，就可以减少足底筋膜炎发生的机会。

　　专家建议

　　足底筋膜炎请注意

　　1、注意不要穿过硬的鞋子，选择合适的软底鞋，鞋后跟部弹性好，且具有吸震效果，.鞋子要宽松。鞋穿久了要换。

　　2、足底筋膜炎患者应减少跳、跑、长走等剧烈的足部大量运动。

　　3、每晚可用温热水泡脚，促进局部血液循环。

　　4、适当减轻体重，减少足部压力。

　　5、不要赤足踏地、避免行走于凹凸不平路面。很多人喜欢赤脚走路养生或是走健康步道，但是有足底筋膜炎的患者，千万不要以为走健康步道可解决足部疼痛，这样反而会加重发炎情况。

　　6、不要大力按压，很多人喜欢找人做脚底按摩，认为愈痛愈好。既往不少人因做脚底按摩，按出足底筋膜炎。专家表示，患者如脚底疼痛建议不要随意按摩，在接受脚底按摩时，也千万不要硬着头皮忍痛，疼痛难耐时，一定要请按摩师放轻力道或立即停止。