什么是RICE技术？
　　Rest, Ice, Compression, Elevation休息、冰敷、加压、抬高。
　　RICE技术是脚踝扭伤等急性运动损伤治疗的金标准。深圳平乐骨伤科医院创伤骨科高迪
　　正确地使用RICE技术可以减少血管出血，帮助缓解肿胀和疼痛，有助早期愈合，缩短康复时间。
　　1、 休息（Rest）
　　什么是休息？
　　关键是要使受伤的肢体保护起来，限制活动而得到休息，最重要的是受伤的脚踝不要负重，不要再继续踩地、走路。
　　休息多长时间？
　　一般需要使受伤部位休息1-2天。但是，如果发生较严重的损伤，需要去医院就诊。这种情况下，可能需要使用拐杖、夹板或者石膏支具等来保护，需要休息更长时间。
　　2、 冰敷（Ice）
　　应尽早使用冰敷，越早越有助于恢复。
　　具体用法：不要直接将冰块接触皮肤。使用毛巾或衣物包裹冰袋后再进行冰敷。如果找不到冰块，可以使用一袋冻栗米或者冻豌豆。因此有时甚至是一杯冷水也可以。
　　使用多长时间？
　　每次冰敷时间一般掌握在15-20分钟左右，然后移开冰袋休息15-20分钟，可以重复进行多次。在受损后1-2天内，应该尽可能地使用冰敷。
　　3、 加压（Compression）
　　加压技术可以提供受伤部位额外的支持保护。最有效的一种是使用加压绷带包扎受伤部位。注意不能包扎过紧，以免引起局部组织坏死。当你发现肢体末端，比如手指、脚趾等出现皮肤颜色苍白、发冷，可能是绷带包扎过紧所造成的，需要即刻拆去，须引起重视。建议非医学专业人员谨慎使用加压技术。
　　4、 抬高（Elevation）
　　抬高患肢非常重要。
　　受伤后，尽可能地使受伤部位放置在高于心脏水平的地方。
　　5 特别提醒：
　　足踝扭伤后期（一般3-4周左右）要注意从RICE（大米）转为MICE（小鼠）原则，即rest休息转为movement运动锻炼。