自我按摩

　　1、提捏：端坐或站立，拇指及其于四指用力提捏颈后部肌肉，捏起再放松，由上而下，反复10-20次。

　　2、按揉：用手掌鱼际肌或大拇指腹按揉颈部肌肉，由上而下，反复10～20次，可两手交替进行。

　　3、点穴：两手大拇指点压或按揉后枕下风池穴或颈肌痛点阿是穴。

　　医疗体操

　　1、左顾右盼：端坐或站立，两手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要缓慢，幅度要大，每当旋转到最大限度时，停顿5秒钟使肌肉和韧带等组织受到充分的牵拉并增强肌肉力量，左右交替进行10-20次。

　　2、摩擦颈项：体位同前，两手掌轮流摩擦颈项部20-30次。

　　3、耸肩运动：体位同前，两臂伸直，两肩用力向上耸起，两肩向后旋转放下，反复进行10-20次。

　　4、屈肘扩胸：体位同前，两臂屈肘，同时后振扩胸，反复10-20次。

　　5、回头望月：仰卧去枕，或用毛巾卷垫于颈曲处，以减少颈部各肌肉、韧带、关节的负担，双臂平放在体侧，两腿伸直。先将头慢慢转向右侧，尽量达到右侧整个耳廓都贴到床面，使颈部肌肉有牵拉的感觉。再将头慢慢转向左侧，尽量力争左侧整个耳廓都贴到床面，左右交替进行10-20次。注意在转头时，要始终保持肩背贴床，不可随头颈转动而抬起。

　　此外，颈椎病患者在运动时需注意以下事项：

　　（1）对伴有高血压、冠心病、脑动脉硬化等患者，锻炼时动作幅度要小、轻缓，运动量也要小。

　　（2）颈椎病急性期疼痛剧烈患者以局部制动为主，慢性期或恢复期进行锻炼，症状消失后应长期坚持锻炼，以防复发。

　　（3）颈部的各种运动应缓慢而充分，禁做头部的快速转动。