烟民往往都有烟瘾，这主要是尼古丁长期作用的结果。尼古丁就像其他麻醉剂一样，刚开始吸食时并不适应，会引起胸闷、恶心、头晕等不适，但如果吸烟时间久了，血液中的尼古丁达到一定浓度，反复刺激大脑并使各器官产生对尼古丁的依赖性，此时烟瘾就缠身了。
　　烟草中的尼古丁是一种神经毒素，主要侵害人的神经系统。一些吸烟者在主观上感觉吸烟可以解除疲劳、振作精神等，这是神经系统的一时性兴奋，实际上是尼古丁引起的欣快感。兴奋后的神经系统随即出现抑制。所以，吸烟后神经肌肉反应的灵敏度和精确度均下降。国外一心理研究机构的一项研究结果表明，吸烟者的智力效能比不吸烟者减低10、6％。
　　吸烟的常见危害
　　吸烟是急慢性支气管炎、肺气肿、组织缺氧、肺癌的最常见的原因。
　　吸烟还与动脉粥样硬化、冠心病、心肌梗死、脑中风、胃十二指肠溃疡、口腔癌、食道癌、膀胱癌等有关。
　　吸烟可使阴茎海绵体微血管阻塞，造成男性勃起和持久能力受影响，引起早泄、阳痿。
　　吸烟对生育和后代的影响
　　吸烟男性正常精子数量减少、畸形精子显著增高、精子活动力减弱，精子接受体液中烟草致癌物，容易发生遗传方面的损害。
　　有人曾对5000多名孕妇进行分析，发现丈夫每天吸烟10支以上，胎儿产前死亡率大大增加。丈夫吸烟的妇女，生出缺陷儿的比例比丈夫不吸烟的要高2、5倍左右。
　　美国卡伦诺博士为阐明在染色体水平上烟草对健康的危害，他对不同吸烟组人群进行了染色体观察，结果发现，在正常人46个染色体中一般只有7-10个异常，而吸烟者可高达20个左右染色体发生姐妹单体互换。
　　吸烟史越长，吸烟量越大，其染色体异常率也越高。吸烟带来的影响即使在停止吸烟3个月后也仍然存在。另外，发生染色体异常的细胞比例，吸烟者为70％，不吸烟者仅约15％。
　　每天抽烟10支以上的妇女，在停止采用避孕措施后，不育率为10、7％。而不吸烟者的不育率只为5、4％。
　　妇女孕期吸烟胎盘早剥、胎盘梗塞和前置胎盘发生率增高，早产儿发生率高、流产发生率增加、先天性畸形发生率高。
　　夫妻准备怀孕，至少要戒烟三个月以上，并要避免吸“二手烟”。
　　戒烟的概念
　　戒烟是指染上烟瘾的人如何戒烟，通过主动或被动戒烟的方法，可能是化学的、物理的、精神的戒烟的方法，去除烟瘾的行为。
　　烟草与吸食海洛因引起的成瘾性不同，前者是完全可以戒掉的，关键要戒除心理上对烟草的依赖。这种心理依赖使得吸烟者感到戒烟困难甚大，无形中增加了戒烟的难度。
　　戒烟的益处
　　呼吸系统：吸烟者患肺癌危险度是不吸烟者的10-15倍，戒烟10年后患肺癌的危险性是继续吸烟者的30％-50％。戒烟还可降低患肺炎、支气管炎的危险性。吸烟是慢性阻塞性肺病（COPD）的主要原因，戒烟后，随着年龄增长，肺功能下降的速度接近于不吸烟者的情况。
　　循环系统：吸烟者死于冠心病的危险度是从不吸烟者的2倍。戒烟后一年之内，这种危险度降低50％。坚持戒烟15年后，这种危险度接近于从不吸烟者的水平。
　　神经系统：吸烟者死于脑卒中的危险度比不吸烟者要高1倍。有些人戒烟后5年内，这种危险度降低到不吸烟者的水平，而有些人却需要坚持15年才能收到这种效果，此外，戒烟能改善脑血流量。
　　孕妇吸烟：使胎儿和婴儿死亡率高250％，婴儿出生时体重平均低于正常值200克。如果孕前就戒烟，所生婴儿的体重将和从不吸烟的母亲所生婴儿体重基本相同。
　　对戒烟的一些误解
　　1、吸烟有害，戒烟又容易生病
　　有些吸烟者会认为，多年吸烟后他们已经适应了香烟中的有害物质，如果戒烟反而会因为体内缺少这些有害物质而生病或死亡。世界上至今为止还没有发现一个因戒烟而死亡的病例。
　　有人戒烟后不久便死亡可能是一种巧合，也可能是戒烟太晚了，但绝不可能是因戒烟所引起的。世界卫生组织发表的数据显示，戒烟一年后，心脏病的发病率便会下降一半；戒烟十五年后，肺癌的发病率将与不吸烟人相同。
　　2、过滤嘴香烟很安全
　　名牌香烟虽然价格不菲，但并没有进行过任何无害处理。香烟烟雾中绝大多数的有害物质都是在燃烧过程中产生的，所以根本无法在生产香烟时去除。
　　1952年，美国人发明了过滤嘴香烟，但是多年后发现它却使吸烟人死于肺癌的危险性足足提高了近20倍。
　　美国防癌协会主任麦克?桑恩博士说:“香烟越淡吸烟人越会将烟深深地吸入肺部深处，致使更多的肺组织与致癌物接触。这便是呼吸道腺癌患者增多的主要原因”。
　　从十九世纪末期香烟逐渐流行后，与吸烟有关的疾病和死亡才开始大量发生，并且随着过滤嘴香烟的出现而愈演愈烈。
　　3、 影响体重
　　大量研究显示，戒烟者体重平均增加只有2、3公斤，这个体重增加量对健康几乎没有任何影响。极个别戒烟后体重增加较多（超过9公斤），但戒烟出现这种情况的可能性只有4％。
　　4、男子汉的风度
　　吸烟将严重伤害吸烟者的呼吸系统及心肺功能，会使人的体力与耐力明显下降。稍做一点剧烈运动便气喘吁吁的吸烟者，没有风度和潇洒可言。
　　吸烟将严重损害男性的生殖能力及性功能。要想真正具有男子汉的风度，多做运动和立即戒烟才是正途。
　　戒烟的方法
　　戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可成功。
　　扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸、香烟，减少吸烟者的“条件反射”。
　　坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸1支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
　　餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。研究表明：在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
　　烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，以免引起血糖升高，身体过胖。
　　告诉别人你已经戒烟，不要给你烟卷，也不要在你面前吸烟。
　　写下你认为的戒烟理由，如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等，随身携带，当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。
　　制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。
　　安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。这样可以缓解精神紧张和压力，避免花心思在吸烟上。
　　当你有想吸烟的冲动时，可用慢慢喝水来控制。
　　若单独行为疗法难以促成戒烟，可用尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。
　　当觉得戒烟很困难时，可找专业医生咨询寻求帮助，取得家人和朋友的支持对成功戒烟也至关重要。
　　戒烟最难熬的前5天的注意事项
　　两餐之间喝6-1、8杯水，促进尼古丁排出。
　　每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕。
　　在戒烟的5日中要充分休息，生活有规律。
　　饭后到户外散步，做深呼吸15-30分钟。
　　不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
　　尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
　　多种维生素B群，能安定神经、除掉尼古丁。
　　保持戒烟战果的注意事项
　　饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
　　用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
　　将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
　　避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
　　将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
　　准备在2-3周戒除想抽烟的习惯。
　　戒烟的辅助工具
　　替代戒烟：是指有效成分逐步替代法戒烟，即在停止吸烟后，用其他物质替代烟碱（尼古丁）维持一种与吸烟时大致相同的多巴胺释放量。
　　常用辅助工具：尼古丁贴片、戒烟牙膏、戒烟电子烟、戒烟机器人、戒烟电话、呼氧验烟器、戒烟烟灰缸、戒烟打火机，等。
　　对戒烟的疑问
　　1、为什么有的人吸烟很厉害还能活八九十岁，有的人不吸烟却短命？
　　由于个体的差异，有的人耐受吸烟，有的人不耐受，所以反映在身体上，有的人可能没事，有的人会生病，但是研究结果显示，虽然吸烟的人不是100％会得慢阻肺或肺癌，但是得慢阻肺、肺癌的人中却有80％～90％都和吸烟有关。所以我们还是倡导健康的生活方式，尽量不吸烟。
　　2、少吸烟、吸淡烟，危害会小些吗?
　　少吸烟、吸淡烟比不吸烟者得病的人数还是多好几倍。为满足尼古丁的需要量，吸淡烟时会吸得更深，对身体的损害不会减少。
　　淡烟和浓烟的区别在于焦油含量的多少，研究显示，极低的焦油含量在导致肺癌上没有区别，这足以说明，至少在肺癌方面，少吸烟、吸淡烟对身体的危害不会小。
　　3、戒烟应突然戒还是慢慢戒? 戒烟时要经历哪几个阶段？
　　在戒烟方面，国外已有很成熟的经验可借鉴。一般来说，戒烟者要经历准备阶段、采取行动阶段和维持戒烟状态阶段。
　　在戒烟前，心理上一定要先做好准备，要考虑清楚为什么要戒烟，你可以把这些戒烟的原因写下来，放在常见的地方，随时提醒你戒烟；也可以把戒烟的决定告诉亲人好友，请他们监督你戒烟；同时要把香烟、打火机和烟灰缸等从家中和工作场所清除。
　　采取行动阶段，要制定一周戒烟目标，开始戒烟后，要注意充实自己的生活，避开那些触发因素，不要和吸烟者在一起等；想吸烟时，可以吃一些水果、口香糖等。一般达到戒断目标是在实施戒烟的第八天。
　　最好不要突然戒烟，这样人会很辛苦，而且复吸率很高，最好到专门的戒烟门诊或者找控烟专家帮忙。如果自己戒，建议逐渐减少烟量，到每天只吸几支烟时制定戒烟日期，然后突然戒断。
　　4、吸烟可以缓解紧张情绪，戒烟后怎么办？
　　吸烟只能满足您的身体对尼古丁的需求，紧张只能因吸烟而暂时缓解。但吸烟同时能增加心跳次数，升高血压，并不能真正放松。而且缓解紧张情绪的形式很多，为什么非要拿一个严重危害身体的因素来缓解呢？戒烟时，您可以到戒烟门诊，医生有各种方法帮助您安全缓解紧张情绪。而戒烟后，完全可以通过朋友聚会、倾诉、音乐、运动等来缓解紧张情绪。
　　5、戒烟后体重会增加吗?
　　由于烟草中的尼古丁有一定抑制食欲的作用，并能增加人体的基础代谢，加上吸烟能使胃肠道黏膜血管收缩，影响营养的吸收，因此一般来说，戒烟后大部分人的体重会增加，一般增加在5公斤左右。但这个问题不大，烟民们要有心理准备，在戒烟后要适当控制饮食，尤其是要少吃甜食，增加运动，这个过程可以很快度过。
　　6、戒烟后会生病吗?
　　如果没有帮助，完全凭毅力戒烟，戒烟者会出现戒断综合征，即老百姓所说的生病。因为体内尼古丁水平突然下降，可使身体不适应，导致易怒、焦虑、坐立不安、失眠、体重增加、焦虑或抑郁、血压及心率波动、肌肉及骨骼不适等。
　　目前已有科学的戒烟方法，如专用药物。在专业医生及机构(如戒烟热线)的帮助下，戒烟会变得轻松，成功率会提高3～4倍。