临床上发现越来越多的朋友们深受失眠的困扰，随着人们的工作和生活节奏日益加快，睡眠不良人群的比例大幅提高。这些朋友们往往西医体检都没什么异常，可是这总是睡不好也确实是件让人揪心的事呢。今天就跟大家讲一讲失眠的中医调理，希望能帮到更多的朋友们。
　　睡眠不良是因为各种原因引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，轻者入睡困难，或眠而不酣，时眠时醒，或醒后不能再眠，重则彻夜不眠，影响日间社会功能的一种主观体验，是临床上的一种常见病情状态。由于睡眠不良与身心状态和环境都有密切关系，原因也多种多样，我们今天从起居、饮食、运动、情志等多方面来
　　调理。
　　（一）生活起居：
　　1、睡眠要守时，按时睡觉、起床不要赖床和恶补睡眠。一般晚上9-11点睡觉，白天6-8点起床，夜间失眠时不建议午睡时间过长。
　　2、入睡前不阅读带刺激性的书刊杂志，不在床上工作，不在床上思考今日的烦恼或明日的工作。
　　3、创造良好的睡眠环境，卧室避免强光、噪音，温度适合，不要放闹钟，秋冬季节干燥要适当提高睡房的湿度。
　　4、正所谓“胃不和，则卧不安”，避免刺激性饮食，晚餐后不要喝咖啡、茶及含酒精的饮料，也不要吸烟。晚餐避免过饱，或食用太多肥腻难消化的食物。但饥饿同样影响睡眠，睡前饥饿的话可稍微吃一点饼干或牛奶。
　　5、白天定时适量的体育运动有助于睡眠。宜选择微汗出的有氧运动，不宜过强的剧烈运动。可选择慢跑、游泳、太极拳、八段锦、瑜伽、羽毛球、爬山等。注意不同体质也有不同选择。如阴虚燥热者选择有游泳、瑜伽。虚寒有湿者可选择慢跑、爬山、羽毛球。太极和八段锦任何体质的人均可选择、
　　6、调节稳定的情绪，过度的情绪波动通常会导致失眠。如大怒、惊恐、过喜、忧愁、思虑等均能影响睡眠。
　　（二）饮食方面
　　1、可选用有助于睡眠的食物，如：小米、黑豆、猪心、牛奶、蜂蜜、大枣、桂圆、柏子仁、酸枣仁、山药、莲子、百合等。
　　2、睡前喝一杯温热的牛奶或蜜糖水。
　　3、助眠药膳
　　人参枣仁汤：【原料】人参5克，茯神15克，酸枣仁15克，瘦肉100克
　　【功效】补益心脾，安神定志
　　【做法】前三药与瘦肉同炖。人参可连用3次
　　【用法】代茶饮
　　柏子仁炖猪心【原料】柏子仁15克，猪心1个
　　【功效】养心安神
　　【做法】将猪心洗净，用竹片剖开，将柏子仁放入猪心，入砂仁，加水适量，隔水炖熟，以猪心烂透为度。
　　甘麦大枣汤：【原料】小麦50克，大枣10克，炙甘草15克
　　【功效】安神定志，舒缓情绪
　　【做法】先煎甘草，去渣，后入小麦及大枣，煮为粥。
　　【用法】空腹服用，每日1次。
　　（三）情志方面
　　1、睡前保持心情愉快和放松。
　　2、睡觉困了才上床。
　　3、如果睡不着干脆起床，到另一个环境做做些单调的事（如发呆、看报纸等）。
　　4、入睡前小声地听一段旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲以及轻音乐。
　　（四）运动
　　1、每天做适当的有氧运动，每次持续至少30分钟。
　　2、每天晒太阳不少于1小时。
　　3、睡前来一些让精神放松的活动（如听音乐、看轻松的电视、不用动脑的书报）。
　　(五)自我保健疗法
　　1、拍心包经（心包经位于双上肢内侧的正中线）
　　由上自下以空掌拍打双上肢心包经循行的部位5-8分钟，重点在肘部内侧，以红润为度。
　　2、摩腹法
　　去仰卧位，左右两手重叠，右手掌心在下，附于脐上，左手掌心放掌背，两手均匀用力，顺时针方向旋转摩动。由脐部开始，逐渐扩大范围至全腹。
　　3、搓涌泉穴
　　睡前沐足后随即搓脚心。先以立起右脚，足趾着桶底，用左足心擦搓右涌泉穴一百下为一轮。如此做三轮共左右三百次即可。
　　4、沐足助眠法（不同人群由于中医的辩证分型不同具体处方也有所不同，可咨询我们治未病科专业医生）
　　例如青年白领除失眠外易疲劳易紧张，方用北芪60g，新鲜柚子皮1个，北芪煮水30分钟，加入切细的柚子皮，煮3-5分钟到香气大出，倒入桶中，加适量热水沐足。
　　注意沐足不能使用金属和塑料盆，时间是感到微汗出，千万不要大汗。一般不超过40分钟。
　　最后大家要有信心，经过上述多方面的调理我们一定可以慢慢摆脱失眠，甜甜进入梦乡，精力充沛的迎接新明天。