在我的临床工作中,有慢性病危险因素患者越来越多,何为慢性病的危险因素呢?这里主要指高体重(肥胖),高血压、血脂紊乱、高血糖、高血尿酸。

　　大家别小看上述危险因素，这些因素积累的后果非常严重，就是心脏病(冠心病)、中风、糖尿病、痛风等。

　　有了这些危险因素，是否我们就束手无策呢?不是的，“管住嘴，迈开腿”就是最有用的良药!

　　“管住嘴”我们留给下一阶段来谈，这里先谈迈开腿。

　　迈开腿是要运动的代名词。如何选择合适的运动呢?

　　青年人，可做剧烈的对抗性强的运动，如蓝球、足球、羽毛球等，必须有一帮志同道合的朋友一起，每周固定运动时间，相互监督，以防偷懒。

　　中年人可选的运动，我优先推荐快步走和游泳两项，其次是自行车。

　　很多人说到运动，就说：我明天开始跑步，我告诉你，跑步一般人根本坚持不下去。但是，快步走却是可行的方案，该运动不需任何工具，不受场地限制，适合利用晚上空余时间。所谓快步走，即类似竞走，比跑步步子小一点，频率慢一点，但是，如果你坚持30分钟以上，每周坚持3-5次，绝对有效，且会上瘾!游泳对需要减肥的人来说，是一项很好的运动，但季节性强，在其他较冷的季节，应用快步走补充。自行车也可，但相比快步走，需买自行车，并受场地限制，意外事故率较高，等。

　　老年人应避免剧烈运动，太极拳或慢舞蹈，中等速度行走是推荐运动项目，需要注意的是，老人运动最好集体行动，运动前准备工作不可少，运动后适当休息，运动过程应配合调息(调呼吸)，养心(静心)为佳。