1、 找到真正的不宜饮食, 避免再次摄入容易胀气的同类食品。

　　2 、合理膳食结构

　　2. 1 合理摄入膳食纤维

　　选择富含可溶性NSP的食物, 如燕麦、大麦、黑麦、各种蔬菜以及果实类食品如杏、樱桃、小柑橘、无花果、葡萄柚、李子、西梅脯和蜜橘等。

　　2. 2 合理摄入乳糖：用酸奶替代牛奶更易消化吸收。

　　2. 3 避免高脂和产气食物的摄入

　　含脂肪高的饮食会影响胃肠道运动功能。

　　少摄入一些含难吸收糖类的食品,可以减少气体的产生，如：

　　高淀粉食物：红薯、白薯、土豆、芋头、南瓜及板栗

　　十字花科蔬菜：白萝卜、胡萝卜、高丽菜、花椰菜、卷心菜

　　青椒、洋葱、韭菜、生葱、生蒜、蒜苗、生苤蓝、芹菜

　　面制品

　　苹果、桃子、花生、瓜子

　　乳制品、碳酸饮料

　　3、培养良好的饮食习惯

　　摈弃吸烟、饮酒等不良习惯, 忌食生、冷、辛辣等食品, 养成规律的进食习惯和健康的生

　　活方式。