0-1周

　　(一)手术当天：

　　1、 踝泵――用力、缓慢、全范围屈伸踝关节，5分/组，1组/小时。

　　2 、股四头肌等长练习――即大腿肌肉绷劲及放松。应在不增加疼痛的前提下尽可能多做。

　　3、N绳肌等长练习――患腿用力下压所垫枕头，使大腿后侧肌肉绷劲及放松。所有练习在不增加疼痛的前提下，尽可能多做!

　　4术后24小时后可扶拐下地行走，但只限去厕所等必要活动。

　　(二)术后1天：

　　1 、继续踝泵练习。

　　2 、开始直抬腿――伸膝后直腿抬高至足跟离床15M处，保持5秒。30次/组，3-4组/日。

　　3、开始侧抬腿练习，要求及次数同上。

　　4、开始后抬腿练习，俯卧(脸向下趴)，伸膝后直腿抬高至足尖离床5M处，保持5秒。要求及次数同上。

　　5、负重及平衡――保护下双足分离，在微痛范围内左右交替移动重心。5分/次，2次/日。 ――双足前后分离，移动重心。

　　*如疼痛肿胀不明显，可扶单拐、或不用拐下地，但不鼓励多行走。

　　(三) 术后3天

　　继续以上练习。开始屈曲练习，坐(或仰卧)位垂腿：坐于躺于床边，膝以下悬于床外。保护下放松大腿肌肉，使小腿自然下垂，至极限处保护10分钟。必要时可于踝关节处加负荷。以微痛为度，达尽可能大的角度。

　　(四) 术后4天：

　　1、继续以上练习。开始单腿站立平衡练习。5分钟/次，2-3次/日。

　　2 、开始俯卧位“勾腿练习”，30次/组，2―4组/日。以沙袋为负荷，在0-45度屈伸范围内进行，练习后如关节肿痛即刻冰敷。

　　3 、主动屈膝达90度。

　　(五) 术后5天：

　　1继续并加强以上练习。开始站立位负体重0-45度范围内主动伸屈练习。但不靠墙。30次/组，2-3组/日，练习后肿、痛则冰敷。

　　(六) 术后1周：

　　1、 主动屈曲大于90°。

　　2 、可单足站立，可不用拐短距离行走。

　　3 、开始靠墙静蹲练习。静蹲练习：后背靠墙，双脚与肩同宽，脚尖及膝关节正向前，不得“内外八字”，随力量增加逐渐增加下蹲的角度(小于90°)，2分/次，间隔5秒，5-10连续/组。2-3组/日。

　　4 开始立位“勾腿”练习。抗阻屈至无痛的最大角度保持10―15秒。30次/组，4组/日。

　　2周―1月

　　㈠ 术后2周：

　　1 、主动屈曲至120―130°。 强化肌力练习。(一次直抬腿最长可达6分钟)

　　2 、关节无明显肿、痛，则应尽可能以正常步态行走。

　　3、 开始指导下各项肌力练习：练习的负荷、角度、次数及时间，根据自身条件而定。一般为30次/组，2-4组/日。

　　㈡ 术后3周：

　　1 、被动屈曲至140°。 强化肌力练习。

　　2、 开始前后、侧向跨步练习。30次/组，4组/日。

　　1月―2个月

　　㈠ 术后5周：

　　1 、主动屈曲达150°(全范围，与健侧腿相同)，且基本无痛。

　　2 、开始患侧单腿45度位半蹲练习。5分/次，4次/日。开始固定自行车练习。30分/次，

　　2次/日。

　　㈡ 术后6―8周：

　　1 、主动屈伸角度达至与健侧相同，且无疼痛。

　　2、 可完成日常的各项活动，如上下楼、骑自行车、行走5000米以上关节无肿痛。

　　3、 开始跪坐练习。

　　4 、开始蹬踏练习。

　　5、 开始游泳，跳绳及慢跑。

　　2个月―3个月

　　1 、开始膝绕环练习。

　　2 、开始跳上跳下练习。

　　3 、开始侧向跨跳练习。

　　4、运动员开始专项运动中基本动作的练习。

　　※ 必要时可戴护膝保护，但只主张在剧烈运动时使用。

　　3个月后

　　1 、逐渐恢复剧烈活动，或专项训练。 强化肌力，及跑跳中关节的稳定性。

　　2、通过测试，患健肌力达健侧85％以上，运动中无痛，无明显肿胀，则可完全恢复运动。