自从发现电和发明电灯以来，人们日出而作，日落而息的生活习惯受到挑战，愈来愈多的人喜欢在夜间工作或活动，从而会减少晚间睡眠时间。为了保证第二天仍有充沛精力，那么午睡显得很有必要。有人说：“休息是为了走更远的路。”的确，中午能小睡片刻确实会给你带来神奇的力量。

　　午睡一般都安排在午餐后，午餐后休息15-30分钟后再睡，饭后不要立即躺下。午睡时间以15-30分钟为宜。如果时间太长，容易打乱生物钟，影响晚上睡眠。若超过30分钟，那么睡眠进入深睡期，不易惊醒。这个阶段睡得很深，肌肉完全放松，心率和呼吸频率缓慢且有规律，进入这个阶段要1-1.5小时。

　　如果在30分钟内不醒，那么干脆将这个睡眠期完成。午睡太久刚起来半小时之内会感到头痛，全身乏力，稍稍活动以后才渐渐恢复。

　　为了保证午睡的质量，一般地讲要养成每天定时定量的习惯。午睡最佳时间是在一天工作或活动中间。例如在早上醒后6-8小时，或者晚上睡前8―10小时，即使这时候无睡意，也可以躺下休息。

　　其次午睡习惯要持之以恒，因为不规则的睡眠也会打乱生物钟，影响睡眠规律，如果到下午3-4点再睡，除非晚上有安排，否则会影响你晚上正常睡眠。睡觉时避免睡在风口上，胸腹部要盖点东西，以免受风寒。现在有种新的看法，认为饭前睡半小时，对消除疲劳作用更有效。有人无午睡习惯，却喜欢打瞌睡，打瞌睡也是正常生理现象。人的完全苏醒状态，只能维持4小时，休息时刻可以为生命充电。

　　如果老年人哈欠连天，时时要打瞌睡，那么考虑是否有早期脑血管病的可能，应引起重视，须及时求诊。