第一个动作：
　　把两个肩使劲向后动一动，一般持续半分钟左右，然后耸肩，持续半分钟，以上动作总共重复三次，具体每次持续时间因人而异，可以训练菱形肌、前锯肌和斜方肌。
　　第二个动作：
　　可以经常做墙壁俯卧撑，一般每次5分钟左右，共共三次，具体每次持续时间因人而异。训练前锯肌、菱形肌等。
　　第三个方法：
　　如果乘公共汽车可以用手抓住汽车上的吊环，然后身体慢慢往前倾，然后再回来，重复三次，具体每次持续时间因人而异。