髌股关节或髌骨的疼痛现象很常见，可能由多种因素引起，但最常见的是髌骨滑动轨迹的异常。髌骨滑动轨迹的异常通常可由髌骨外侧支持带过紧或膝关节力线异常引起，这是的股内侧肌很难维持髌骨的正常位置。经常进行下列训练能够增强你的股内侧肌并恢复髌骨的正常位置。

　　坐位训练

　　大腿屈曲45度外旋位(用枕头或毛巾卷垫再膝关节后方)，放足够的重物在踝关节(如沙袋)，用力收缩大腿内侧肌肉，克服踝关节重量伸膝，但是足不要抬起。用手放在大腿内侧感觉肌肉的收缩，但是其他大腿肌肉放松。收缩保持10秒钟，放松几秒钟，重复训练内容10分钟。每天3～4次。训练时要集中注意力，不要同时做其他事(比如看电视)。

　　站立训练

　　两脚保持一横足宽，做弓箭步，使第二脚趾、脚跟、髌骨在同一垂线上，劲力收缩大腿内侧肌肉，但是放松大腿外侧及后侧肌肉。收缩保持10秒钟，放松几秒钟，重复训练内容10分钟。每天3～4次。

　　行走训练

　　行走时将患肢在前，将体重移向患肢，使股内侧肌收缩，膝关节稍外旋，并将重心移向患足外侧，保持患肢股内侧肌收缩的情况下迈出健侧下肢，重复进行训练。

　　台阶训练

　　用小板凳作为台阶，患足站在台阶上，重心位于患足稍外侧，膝关节位于患足的正上方，登上台阶，股内侧肌收缩以保持膝关节动作的平稳，然后在股内侧肌保持紧张的情况下越过台阶。随着锻炼的进展逐渐增高台阶。