人一生有1/3的时间是在睡眠中度过的,因此,睡眠质量的好坏直接影响这身体健康。 随着生活、工作等压力的增加,失眠成了很多人经常诉说的烦恼。很多人出现这种现象时,往往不去医治,即使到医院,也不知道该看哪一科。
对于长期失眠的人来说,一定不要随意服用安眠药物,以免出现药物依赖,不妨去看看心理科。通过心理疏导,配合药物治疗,摆脱失眠困扰。
心理问题是失眠最常见的原因
失眠的原因很复杂。躯体疾病、环境因素、食物因素,这些原因导致的失眠一般都是短期的,一旦这些因素解除,睡眠状况自然就会改善。
对于失眠的人来说,长期失眠才是最令人头疼的,而心理障碍是导致长期失眠的最常见原因。在心理障碍导致的失眠中,因焦虑、抑郁等导致的情绪性失眠占到了70%―80%,长期失眠和焦虑、抑郁情绪互为因果。焦虑、抑郁是导致长期失眠的主要因素,而长期失眠会加重焦虑和抑郁。
长期失眠找准原因再治疗
因为导致失眠的原因很复杂,因此在治疗时一定要找到根本原因,要对因治疗而不是对症治疗。现在很多人一说到失眠,首先想到的是到神经内科诊治,其实,对于长期失眠的人来说,不妨去看看心理科。
很多长期失眠的人都会服用一些安神类药物,这种办法不可行。因为安神类药物成分也许可以暂时性地缓解失眠,但是会造成药物依赖,时间久了离开药物就根本无法自然睡眠。
当然,对于长期失眠的人来说,除了治疗,养成良好的睡眠习惯也很重要。比如尽量晚上10点就洗漱上床,如果实在要到两三点才能入眠,早上也千万不要赖在床上;出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果越适得其反。
如果严重失眠超过一个月,或者轻度失眠超过半年,那么最好还是到医院进行检查。
健康小常识:如何远离失眠
1.保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
2.建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡―醒节律。
3.创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
4.白天适度的体育锻炼,有助于晚上入睡。
5.养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
6.自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
7.限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
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