准备活动：首先数脉搏，做5～10分钟的伸展运动和柔软体操，防止关节和肌肉的损伤，同时逐步增加心率，使心脏和肺得到热身。
　　有氧运动：再次数脉搏，进行15～30分钟或更长时间的有氧运动，如步行、慢跑、骑自行车或游泳等。
　　放松活动：数脉搏，进行10分钟的伸展运动和柔软体操，让心跳慢慢恢复到正常。运动时突然停下来是不安全的。运动结束时再数一次脉搏。