如果您是健康成年人，您的最大心率大约为220－年龄，运动时不宜超过最大心率。为了获得心血管的益处，您应该把心率定在60～80％最大心率范围，这个区域叫靶心率。计算公式如下：
　　您的最大心率＝220－年龄
　　您的靶心率＝最大心率×0.6至0.8
　　如果您的靶心率是100～120次/分，就是说运动时的脉搏应保持在100～120次/分。运动时您可以数10秒钟的脉率，乘以6就可以换算出1分钟的心率了。