倒走又称倒行、倒退走、退步走。同正走相反，倒走是一种反序运动，这是一种很好的锻炼方式，具有其他运动所不具备的特殊功能，倒走最广为人知的是对慢性腰痛和腰椎间盘突出症的康复作用，很多人都因坚持这种简单而有效的锻炼而摆脱了腰痛的困扰。倒走的好处还不仅于此。

　　一、倒走的好处

　　对于初学者，当你向后走的时候，它会减少你膝盖的压力，并且需要你的膝盖关节的运动范围更少，因此倒着走十分合适那些那些膝盖有问题或受伤的人。此外，倒着走还可以避免典型的“脚跟罢工”的现象，即脚趾最先接触地面，这可以引起骨盆对齐上的的一些变化，从而帮助打开脊柱上的关节面，进而减少造成某部分人群腰痛的压力来源。

　　另外，倒退着走，可以帮你去锻炼腿部肌肉，例如你的股四头肌和小腿，而正常正面行走更多地锻炼我们的大腿和臀部。倒着走也是另外一种锻炼腿筋的方式，已经有研究证明每周四天，每天10-15分钟倒着走，坚持一个月就能增加你的腿筋的灵活性。

　　更有趣的是，当你倒着走的时候，你的心率会比同等距离下你正着向前走时高，这说明你可以在更短的时间内获得更大的心血管保健和燃烧卡路里的好处。在一项研究中，接受六周倒着跑步或者倒着步行训练的女士们，身体脂肪显著减少了并且在研究结束时心肺功能有了明显改善。

　　看起来倒着走对你的大脑也有好处。研究人员发现倒着走可以提高思维能力和认知控制。这可能是因为虽然倒着走是一项体育活动，但它也可能是一种神经元活动，这意味着倒着走时也需要大脑的活动，而这可以帮助你保持思维敏锐。另外，因为倒着走是一种陌生的方式，这使你的感官超负荷，因此有人称它也可以提高视力。

　　二、倒走的注意事项

　　倒走时，必须强调三个基本原则：一是安全第一。因为倒走是反序，什么都是反的，不习惯，不能直观前进的道路，容易摔跤，必须把安全摆在第一位，没有安全，就失去了运动的意义;二是循序渐进。由少到多、由近到远、由慢到快、由易到难;三是持之以恒。要有决心有毅力，坚持就是胜利。简言之，不大意、不着急、不间断。