一、坐时要挺直腰 长时间的坐位最容易使椎间盘劳损，有人测定过体重50公斤重的人，仰卧时腰椎间盘内的压力不超过10公斤，站立时为100公斤，而坐位时竟达300公斤;如果他弯腰搬起20公斤的重物，盘内压力可达600至800公斤。这是由于杠杆原理，体重通过长力臂作用于椎间盘所致。挺直腰板可以使重心后移，恢复脊柱的生理弯曲，减小椎间盘内的压力。

　　二、搬抬重物宁弯腿，勿弯腰。弯腰搬重物既增加了盘内压力，又增加了对椎间盘的剪切力，很容易使纤维环破裂引发盘源性腰痛甚至髓核突出，压迫神经引起腿痛。

　　三、多锻炼腰背肌肉 锻炼腰背肌肉增加腰部的稳定性，保持好的坐姿。具体方法为：俯卧于床上，双手相握置于臀部，用力抬起上身和头部。每次挺30~50下，每天2~3次。

　　四、多做腰部自我牵引 牵引可以缓解椎间盘内压力，改善其营养。具体方法为双手撑在椅子扶手上，臀部悬空坚持10秒钟。每当坐姿满1小时，即可练习几次。也可在单杠上练习摆腰动作。

　　做到了以上几点可以预防椎间盘源性腰痛，对轻度的椎间盘突出或变性也有很好的疗效。但中重度的腰腿痛还得请医生诊断治疗。