颈椎病如何预防

　　颈椎病的预防应始于青少年，一旦发生颈椎损伤应及时治疗，以免留下后遗症。（1）阅读有关颈椎病的书，掌握用科学的手段防治疾病。

　　（2）保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。

　　（3）加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，即可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。椎动脉型颈椎病患者要注意避免突然做颈部转动。

　　（4）避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。

　　（5）注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度劳累，坐车时不要打瞌睡。

　　（6）及早、彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。

　　（7）劳动或走路时要防止闪、挫伤。勿用颈部扛抬重物，直接压力更容易发生颈椎骨质增生。

　　（8）长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。

　　（9）注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩，谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。

　　（10）中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾益髓之功，合理地少量服用可起到强壮筋骨、推迟肾与关节退变的作用。

　　颈椎病出院注意事项

　　手术后可早期下床活动， 活动量以不疲劳为宜，功能锻炼目的主要是恢复肢体功能，预防并发症， 预防肌肉萎缩、关节僵硬， 循序渐进，需要在医生具体指导下。一般出院后需注意以下几个方面：

　　1、术后颈托固定３个月， 防止颈部过度活动；

　　2、继续肢体肌力功能锻炼， 加强肌肉按摩， 做进一步精细精确的活动训练， 注意劳逸结合；

　　3、保持正确姿态， 伏案时间不可过长，每隔1h活动颈部１次；

　　4、睡眠时枕头高低适宜， 颈肩防止着凉；

　　5、术后３个月复查， 术后６个月后， 每半年复查１次。