上次咱们聊过了动感单车的调试，这次呢，就该聊聊该怎么骑的问题了。相信大部分去过健身房并接触过动感单车的朋友对此已经不感到陌生了，但往往因为一些疏忽大意，造成了一些不必要的损伤。那么，动感单车应该怎样去骑才会把损伤的风险降低呢？下面咱们就来探讨一下（以下均为个人经验，如有出入可忽略）：北京大学第三医院康复医学中心李航

　　放松位

　　单车调试结束后，我们将脚固定在鞋套里，接下来就准备开始上课了。当然，课程的开始部分是热身，热身的时候我们采用放松位，起身坐直，双手由髋部伸展到把位上，同时身体随着前倾，两臂自然放松，此时肘关节会微屈，同时肩部也要放松，尽量不去耸肩。

坐位的放松，两臂自然下垂

双手收于髋部

双臂向前伸展到把位

最后完成如图，身体前倾，肩部、两臂放松，掌根顶住把位，手指放松

　　竞速位

　　经过前面一段简单热身后，我们要进入另外一个环节，也就是单车练习中最令人兴奋的部分：坐位竞速（对心肺功能的提高有很大帮助）。本节需要有很好的控制能力来达到高速下身体的稳定，不过在课堂中往往会发现一部份学员要么费很大力没有加速，要么身体晃动剧烈，后者对脊柱以及下肢各关节损伤极大，长此以往会减少运动寿命。所以要选取比较经济有健康的姿势来完成本节内容。

竞速起始位，身体稍前倾，肘关节微屈，目视前下方

肘关节不要过伸，这样既不出速度又会晃动幅度加大

此体位采用模拟破风骑行姿势，此时双手来到中间把位，也就是竞速把，

如图，重心再次有所降低，可稍加阻力来模拟破风冲刺，本节要

比坐姿竞速强度更大，增加心肺功能效果更好。

　　本次咱们先了解两个相对简单的动作，选取良好的骑行姿势对你的脊柱、各关节及周围肌群都是一个很好的训练。让我们期待下一期的内容！

　　本文系李航医生授权发布，未经授权请勿转载。