关于腰背肌健康和身体姿势的一些建议

　　很多人在其一生中都会遭遇到背部或腰部的健康问题。这些问题有些是先天性的，比如脊柱前凸或脊柱后凸（脊柱在水平方向弯曲），有些可能是由车祸、摔倒或运动导致的伤害（这种情况造成的疼痛可能会出现暂时的减轻，但是往往会反复发作），但是更多的则是由肌肉的紧张和不适造成的，而这种紧张感和不适感可能是由不正确的身体姿势、身体超重、缺乏运动或腹部力量不足等引起的。只要掌握好练习的尺度，拉伸和腹部练习就可以帮你预防腰背部问题。

　　关心腰背部健康最好的方法就是用正确的方法进行拉伸和力量训练，并保持正确的站、坐、卧的姿势。由于这些事情是我们无时无刻不做的，因此它们决定了我们身体的健康状况。下面我提供一些有益于腰背部健康的建议：

搬运东西应弯曲双腿，利用腿部大块肌肉而不是腰部小块肌肉，物体要近身体，后背尽量挺直

从椅子上站起来时，一定要将一只脚放在另一只脚前，臀部向前移，腿部发力

 背部挺直，头后部竖直，下颌微微内收，尽量让双肩放松下垂

站立时双膝不要绷直，微微弯曲一些，股四头肌将会支撑你的重量

如果站在一个地方时间太长，可将一只脚垫起，以便缓解腰背部压力

床的选择尽量不要太软，尽可能侧躺着睡觉，趴着会使腰背肌紧张，

仰卧可在膝关节后方垫一枕头来减小腰背肌压力