这是一种瑜伽姿势。可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性；放松紧绷的肩颈部；强健腹肌；伸展背部，减轻腰背部疼痛；缓解痛经；促进消化，缓解轻度便秘；缓解压力等。

　　方法：

　　1、跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。

　　2、暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸。重复5～10次。

　　3、脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。

　　4、慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5～12次。

　　5、两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。