日常生活如何保护腰椎--搬举东西要有“样儿”

　　日常生活中提举物体的动作很多见，而这些习以为常的生活动作对于腰椎的负荷已足以引起损伤，因此在进行提举动作过程中我们要注意如下内容：

　　1、提举物品时，应使物品靠近身体，这样可以减小物品重心到脊柱运动中心的距离（既杠杆阻力臂Lp）减小，这样自然可减少腰椎弯曲力矩的大小，最终腰椎间盘内的负荷也就越低（下图）。

物体尺寸对腰椎负荷影响（重量相同，形状不同）

　　2、在提举重物时，我们上半身的不同姿态（直立和弯腰）对腰椎负荷也有明显影响，当我们弯腰提举时，物品自身的重量加上身体上半身的重量所产生的总的弯曲力矩（192.5Nm）要明显大于直立持物时的数值（69Nm），同理弯腰持物较直立持物对腰椎负荷也就更大（下图）。因此要避免弯腰提举物体。

上半身直立和弯腰姿态提举对腰椎负荷影响

　　3、研究表明，以直接弯腰（192.5Nm），屈膝挺背物体靠近身体（151Nm），仅屈膝弯腰物品位于膝盖前（212.5Nm）三种方式提举物品时，椎间盘所受负荷以屈膝挺背同时物体靠近身体是相对最小。综上，提举物品时，弯腰使用腰部力量将重物提取是错误的。这种错误提举方式是很多急性腰椎间盘突出和急性腰部肌肉拉伤扭伤的发病机制，因此尤其要加以注意，正确提举姿态为：使物体尽可能靠近身体，屈膝挺背下蹲提起重物，再用腿部力量站起。

三种提举重物不同方式对腰椎负荷影响

　　小贴士：

　　当我们罹患腰椎疾病（如椎间盘凸出症）时又应该注意什么呢？研究表明在有良好支撑条件下躺下来（腰椎放松姿势），椎间盘内负荷最小，而在放松站立时次之，但当坐在椅子上腰背无支撑时，椎间盘内负荷则会增高，如果按本文2条目中进行调整则间盘内压也会处于较低水平。因此，当您患有腰痛等问题时要记住，能“卧”着，不坐着，站有站“相”，坐着有“样儿”。

腰椎放松姿势