8：循序渐进插入阴道

　　所需时间：通常不到5分钟

　　本练习的目标是逐渐地、分阶段地把你的阴茎插入伴侣的阴道，以便你在阴道内的体验更舒适。她需要明白，这不是性交，她需要保持相对的静态。

　　采用让你们两人都感到舒服的体位，其中一人把你勃起的阴茎正好放在阴道口处。在那里停留几秒钟来适应。感觉自在后，把阴茎朝里移动一点，大约一英寸，再花几秒钟时间来适应感受。以这种方式做下去，直到你的阴茎完全插入她体内。然后保持不动几分钟，注意自己的性唤起/性紧张程度。看看自己的阴茎被她的阴道包围住是什么感觉。体验阴道的纹理、温度和湿润度。要习惯于呆在里面，那可是个好地方。

　　如果在任何时候你觉得快失去控制了，作几次缓慢的深呼吸，来缓和呼吸。

　　如果事后你想射精，她也不反对的话，那就这样做。但动作要缓慢，体会所发生的一切。

　　在你能够舒适地停留在她体内而没有射精的冲动时，你就可以进行下一个练习。

　　9：阴茎在阴道内静止不动

　　其实是上一个练习的继续，本练习也要求伴侣保持不动。目标是你的阴茎停留在她阴道内，15分钟之内少动或不动。可由你们中任一人来插入阴茎。你不必再分阶段插入，但要缓慢进行。完全进去后，就呆在那里。你的伴侣对你什么动作也不做要感到自在，这一点很重要。自然，你们想就眼下的事进行交流，是可以的。由于保持不动，你可能发现自己的勃起会消退。如果出现这种情况，可以请伴侣收缩几次骨盆肌，或者你自己可以稍微动作，以便刚好保持勃起。

　　可能出现的问题

　　你们开始做练习的最初一、两次，你会很兴奋并因此射精。这不是问题，除非这种情况不断发生。最好的解决办法是返回去做上一个练习，做几次不完全的插入。也就是说，插入到自己感觉舒适的地方为止，并保持一小会。下一次做练习时，看自己能否插入得更深一点，仍然要以感觉舒适为准。不断地以此方式进行练习，直到你完全插入她体内。然后延长你停留在她体内的时间。

　　下面我们将把你的能力提高到在她体内做动作。做这些练习时通常推荐的体位是你躺着，她坐在你上面。这样你可以完全放松，让床来承受你的体重，你自己不必绷紧任何肌肉。这对许多夫妇都很有效。但其他人偏好别的姿势。所以可使用最适合你们的体位。记住，所采取的体位要足以让你们两人都舒适，

　　用不着在15分钟内改变姿势。

　　10：阴茎在阴道中动作

　　步骤

　　A：与前一练习相似，只是现在你们中一人要慢慢地抽插。谁做动作取决于所采用的姿势。如果她在上面，那就她动，如果你在上面，那就是你了。无论姿势如何、谁做动作，你自己都得控制动作的幅度和何时中止、恢复抽插。使用微调法或中止法，在15分钟内延缓射精。你的伴侣不要为了满足她自己而抽插，这一点很重要。稍后才这样做。

　　刚开始时动作频率要小，确保自己感觉自如后再增大动作。接着稍加快一点。在感觉良好，没有失控的危险后，再加大动作。在提高频率前，别忘了做几次深呼吸。

　　继续这一步骤，直到做动作的人移动频率已经很大，但还没有全力以赴，比如达到80％的动作量。这一目标也许不能在一次为时15分钟的练习中达到，所以需要做多少次就做多少次。然后进行步骤B。

　　步骤 B：与步骤A一样，只是该另一个人做动作。这也许需要采用不同的体位。

　　步骤

　　C：与前两步骤一样，只是两人都动。刚开始时动作要缓慢，在感觉自如、仍能够控制时，再增大频率。需要做多少次就做多少次，直到你俩都能想移动多快就移动多快。

　　可能出现的问题

　　在动作速度加快时，你失去控制。这意味着你加速太多，或者是你在较慢动作时还不能完全自如。减慢一些，确保你感觉完全舒适，完全能够控制，然后再慢慢地加快节奏。不要急，并作一些深呼吸。

　　下面你将试验与以前不同的性交体位。

　　11：不同的性交体位

　　在试验何种新体位上，要与伴侣达成一致。例如，男人或女人在上位，侧位，或背入式。在积累了经验之前，你的射精控制几乎肯定不如以前采用的体位。采用你们现在已经习惯的方式：刚开始时，只是你们其中一人做动作，逐渐提高频率。然后让另一人做动作，在感觉自如下，逐渐加快节奏。然后是两人一起动作。记住，每一种新体位都需要做许多次才能感觉到良好的射精控制。

　　对大多数男人来说，不再需要做进一步的练习。至此他们的控制能力已经大大改善。他们和伴侣获得了更大的性快乐，也许还因此享受着更多的性生活。但对其他夫妇而言，仍然存在问题。

　　在女方能够获得阴道高潮的夫妇中，当女方在性交过程中纵情运动时--也就是她开始向高潮冲刺之时，男人有时无法维持他改善后的射精控制。这些男人常常过于注意伴侣的性唤起，好象自己也被卷了进去。她的性唤起变成了他的性唤起。初读之下，这听上去还不错。她的兴奋激发了他的兴奋，两人同时到达性高潮。如果情况是这样，那显然没有问题。有的夫妇的确就是如此。

　　但对其他人来说，实际情况并非这样愉快。用数字来讲方便些，假定她需要猛烈运动20秒才能达到高潮，但他要么因她的兴奋而过于兴奋，要么变得紧张，害怕自己不能持久，因而在她刚开始朝高潮冲刺10秒钟后就来了。如果他不能继续抽插或不能让她继续运动10秒钟，她就不会有高潮(在他来了后还能继续抽插几秒钟让她也来高潮的话，这自然没有问题)。她会很失落，因为前功尽弃。这比起他在她离高潮还远时来，让她感觉更糟。现在她仅一步这遥，却仍然到达不了。

　　一个方法是试验使她比你更兴奋的体位和动作。可以是你做骨盆的环绕动作，或任何让你的骨盆抵靠她骨盆的动作，帮助她到达高潮，而不会使你提前失控。

　　其它方法包括使你和伴侣的兴奋保持一定程度的独立性。自然你得承认她的兴奋，因为事实如此，也是你俩极大欢乐的源泉之一。但意识到她的兴奋并为之庆贺与融入其中不是一回事。你要能够在她的感受和你自己的感受之间保持一定的距离。有几个练习能够帮助你。第一个练习完全是意像和自我对话。

　　12：想象与伴侣的兴奋相分离

　　刚开始，你想象自己正与伴侣性交，她缓慢地运动着，只有一点激情。随着练习的进行，你想象她分阶段地增大运动的速度和力量。在想象她运动的每一阶段时，你要告诉自己："她的兴奋不是我的兴奋。她的激情也不是我的激情。她做她的，我得做我的，把注意力集中在自己的感受上。"你并不需要照搬这些话，我这样说是为了让你明白。你可随意地修改措辞，以更好地适合自己。

　　如果你给自己录音，练习的效果会更好。原因是：没有录音带时，你不得不做两件事：想象她以某种方式运动，同时还要提醒自己。这要求一心二用，有的人能轻易做到，有的人却难以做到。如果你在做本练习时有困难，就做张录音带。也就是你可以制作一张简短的录音(三分钟左右就足够了)，描述你伴侣不断高涨的兴奋度。

　　一定要把她的行为分成几个阶段，缓慢地从一级性唤起和运动进入到下一级("她呼吸更急促了，有点快乐的呻吟，她的臀部比刚才动得更快了[暂停10秒钟]，现在她呻吟声大了起来，运动也猛烈了一点……")。然后，在你播放这张录音带的同时，你大声告诉自己："她的兴奋不是我的兴奋。

　　她的唤起不是我的唤起。我得把注意力重新集中到自己的感受上，只去注意我身心的感觉。"当你对她在某一级的运动和激情感到自在后(在你头脑想象中)，想象她动作加快了一点，激情也增加了一点。在你对此又感到自如后，在头脑中再次提高她的运动量和激情。不断地以这种方式继续做下去，直到你对她纵情火爆的运动感到舒适为止。

　　做本练习的另一种方式是让她参与。她描述自己不断升高的兴奋度，以及朝高潮冲刺时猛烈运动的行为方式(即使你俩并没有真正地在性交，她当时也没有兴奋、没有做动作)，同时你不断向自己重复自我对话，并想象自己全神贯注于自己的感受。