意志力C：在做任何练习之前，先花几秒钟的时间想象自己做练习做得极为出色，完全符合要求。要想象所有的细节：如请伴侣与自己一起做，关注自己的性唤起/性紧张水平，请她停止，请她恢复刺激等等。

　　这一大脑排练只需几秒钟，但却非常有益。著名的跳水运动员格里格・洛加尼斯在每一跳之前就是这样做的，想象自己做得完美无缺;著名的高尔夫选手杰克・尼克鲁斯在每次击球前也是这样做的。你可在任何地方做这种排练。例如，如果你和伴侣正在作练习的准备，此时此地你就可以闭上眼睛做排练，或者可以到另一个房间去--出于某种原因，我的病人们喜好到卫生间去做--在那儿花上几秒钟。

　　意志力 D：每天，最好是在刚苏醒时或正要上床睡觉之前，花几秒钟想象一旦能够控制射精后那种美妙的感觉。

　　意志力 E：就是第21章中的自我鼓劲式对话练习。记住：每当你心灰意冷、或认为自己做练习失败时，要做这个练习。

　　请深呼吸

　　正确的呼吸可帮助你培养射精控制。简言之，深呼吸几次有助于减缓导致射精过快的性唤起/性紧张。需要做的呼吸应该是深深的、放松的。不幸的是，许多人并不是这样呼吸的。每当病人深呼吸时，许多人实际上更加紧张了。他们绷紧胸部或肩部的肌肉，有时还收缩颈部、甚至手臂的肌肉，甚至屏住呼吸(这当然会让任何人都更加紧张的)。

　　最好的放松呼吸方式是大多数冥想学派传授的那一种。肌肉不会有明显的紧张收缩，吸气时，肚皮(而不是胸部)膨胀并鼓起。也就是说，如果在呼吸时你把一只手放在肚皮上，你会注意到，吸气时你的腹部朝外稍稍突出，而呼气时腹部稍稍内缩。如果你不习惯于这种呼吸方式，那就需要多练习来掌握。

　　要牢记：其目的是放松;在每次吸气时，把手放在肚皮上，以确保它稍稍朝外鼓起，尽量不要收缩任何肌肉。如果你觉得这样做困难，不妨想象你的肚皮是个瘪气球，每次吸气时就充了点气，每次呼气时就放了点气。这当然是虚构的，因为空气总是到同一个地方：你的肺。然而，想象通常是有帮助作用的。

　　一旦能做到这点，就最好要经常练习。这样的深呼吸也许是帮助大多数人放松最快的方法。在做手淫练习和伴侣练习停止刺激之时，试着这样深呼吸几下。在接受刺激或性交时，你也可试验一下深呼吸。这是个习惯问题，因为你是在反其道而行之。你越兴奋，你越可能会出现短暂的浅呼吸，甚至喘息。但通过练习后，大多数男人都能克服这一倾向，进行放松的深呼吸。

　　如果你想进一步利用放松法来帮助自己获得射精控制，你可以想象吸入的空气朝下进入你的骨盆，使肌肉及整个骨盆区放松。骨盆越放松，射精的可能性就越小。

　　手淫练习

　　如前文所言，每个愿意手淫的人都应该做这些练习，即使你觉得自己并不需要手淫。如果你真的不想，你可以每个练习只做一次。

　　这些手淫练习都假定你的手淫方式与大多数男人一样，即用一只手握住阴茎体和龟头上下抽动。有的男人是以其它方式自慰的--例如，俯卧在床上、枕头上、地板上、或沙发上压迫磨擦阴茎。不幸的是，这些方式不适宜于培养射精控制。你也许应该学会用典型的方式来手淫。

　　以下是具体的手淫训练方法

　　1：中止-启动手淫

　　所需时间：15分钟

　　步骤

　　A：用干燥的手(手上没有洗液或其它润滑剂)手淫15分钟，不要射精。如前文所述，将注意力集中在阴茎或骨盆区域，你就知道自己的性唤起或性紧张程度。在觉得自己仍处于控制区内时，中止所有刺激，并且1)体验性唤起或性紧张的感觉;2)做几次深呼吸。在性唤起/性紧张程度明显下降后(下降时间可在10秒钟至1分钟以上)，恢复刺激。中止时间，即你等待性兴奋/性紧张程度消退的时间，也包括在15分钟之内。

　　在刚开始做练习时，你可能需要中止许多次。随着做练习经验的积累，你会更清楚什么时候中止，需要等待多长时间，因此以后你需要中止的次数就会减少。

　　在15分钟之内你只需要中止一、两次时，再进行步骤B。

　　步骤

　　B：与步骤A完全一样，只是现在要在手上使用润滑剂，如KY胶，Albolene，或按摩油。在15分钟之内只需要中止一、两次时，也就可以继续做练习22-2。

　　可能出现的问题

　　1)一恢复刺激你就需要再次中止。这可能意味着你中止得太迟，或中止时间太短暂。试着早点中止，多等待一会儿，再恢复刺激。

　　2)中止时勃起完全消失或大部分消退。这问题并不严重，但也许意味着你中止时间太长了。试着中止短暂一些。

　　下面采用的是微调的概念，即比中止刺激更微妙的刺激变化。在手淫、伴侣刺激或性交时中止刺激并无过错，但还有其它选择。许多年前我就发现，有良好射精控制的男人并非持久地快速猛烈地抽插，而是变化抽插来帮助控制射精。在想射精时，他们以某些方式来动作，在想延缓射精时，则以其它方式来动作，就象前面所说的弗雷德一样。你也将学会这些其它方式的。在需要时，你就可以采用这些微妙的调整，当然，如果需要中止，你都可以中止。

　　2：微调法手淫

　　所需时间：15分钟

　　步骤

　　A：用干燥的手手淫15分钟，不要射精，也不要中止。在性唤起/性紧张程度仍在控制区内时，改变刺激来控制你的射精进程。可以作的改变种类有：减慢速率;改变最大刺激的区域――例如，只刺激阴茎体而不是龟头;改变摩擦类型--例如，改长久的抚摸为短暂的抚摸，或采用环形运动。一次只试一种变化。找出对自己有效的方式并持之以恒。

　　相比中止刺激而言，这些微调需要做得更早一点。如果做得太迟，你始终都可以中止刺激来防止射精。在性唤起/性紧张程度消退后，你可以恢复最令你兴奋的刺激类型，如果你愿意的话。

　　只使用微调法，在15分钟内能够舒适地手淫而不射精的话，则可进行步骤B。

　　步骤 B：与步骤A完全一样，只是现在手上要抹润滑剂。

　　在使用润滑剂进行微调法手淫后，若你能在15分钟之内舒适地手淫，则可进行下一练习。

　　下一步是什么?

　　有伴侣的读者，并且愿意与伴侣一起做练习来改善射精控制的话，就应该阅读下面的部分，并遵循构成本章余下大部分内容的练习和建议。

　　如果你还没有伴侣，你可以等待，等有了伴侣后再看看自己的射精控制怎么样。如果你缺乏控制的现象只是上一次关系所特有的，那你和新伴侣渡过最初的几次后，你就可能好转。与此同时，你可以继续做手淫练习，每天花几分钟想象自己如何将刚学会的技巧和理解力应用在新伴侣身上。

　　想象自己逐渐地与新伴侣发生性关系，想象告诉她自己面临的问题，想象在性交过于兴奋时中止动作，然后在觉得自己能够控制后再恢复动作。如果在新关系确定后，情况变得清楚起来，需要在射精控制方面进行改善，你可以与新伴侣一起做下面的一些练习。如果在此之前，你想得到专家的帮助，你可以去咨询性治疗师，单独接受治疗，或与伴侣替代者配合进行治疗。