伴侣练习

　　下面的指导性原则适用于本章后面的所有练习，除非另有说明：

　　1)在第一次做练习之前，双方都要阅读并讨论每一练习。

　　2)在中止和重新启动刺激时，使用哪些词汇来交流方面，也要达成一致。词汇很重要，因为非语言的信号容易产生误解。"停下"，"暂停"，"开始"和"再来"都是可以的，只要简明、清楚并且双方都能接受，说什么都行。

　　3)在开始练习之前，尽力使俩人都感觉放松和舒适。有的夫妇喜欢直接从阴茎刺激开始，其他的则偏好先拥抱、搂抱或按摩。还有一些夫妇中，男人先对伴侣作性刺激，女人然后才投桃报李。没有适用于所有夫妇的统一规则。做让你俩感觉都好的事情就行。

　　4)在决定采取何种姿势时，你的伴侣要把她本人是否舒适考虑在内，这一点至关重要。她也象你一样，要持续做15分钟。如果她用手来刺激你时，她是想坐在你身旁还是两腿之间?这些细节问题能造成很大的差别。

　　5)在练习过程中，把注意力集中在你自己的性唤起/性紧张程度上，而不伴侣的感觉上。这一点很关键。

　　6)除非另有说明，每个练习的目标都是持续15分钟而不射精。如果愿意，15分钟以后你可以射精，但要徐徐而行，去体会性唤起/性紧张和必然点的感觉，然后享受快乐。

　　7)在使用中止法时，你应当对自己的控制能力感到自信，在15分钟内中止不超过两次。然后再进行下一个练习。如果在做下一个练习时遇到许多问题，试了几次后也未好转，那就返回去做上一个练习，直到你进一步改善了控制技能。

　　8)记住，平均每周两到三次对大多数夫妇效果都不错。只要在阴茎勃起或让伴侣与你一起做练习方面不需费太大的劲，越多越好。

　　3、伴侣对阴茎的刺激

　　步骤

　　A：她以使你兴奋的方式用未润滑的手来刺激你的阴茎;可随时指导她如何来抚摸你。把注意力集中在自己的性唤起/性紧张程度上，告诉她什么时候中止;在性唤起/性紧张程度消退后，告诉她恢复刺激。

　　能够持续15分钟，中止不超过两次，并且对自己再次完成该练习的能力感到自信时，接下去做步骤B。

　　步骤 B：与步骤A完全一样，只是现在你伴侣要在手上涂洗液、油剂或其它润滑剂。

　　可能出现的问题

　　你把注意力放在伴侣身上而不是自己的性唤起/性紧张上，因而未及时中止。你可能担心她是否快乐，是否感到厌倦、疲劳。你需要尽快地把注意力收回。你也许可以和她谈一谈你的担心。或许她有时有点厌倦。即使这样做并不让她感觉兴奋，但她愿意配合，你能接受吗?无论你如何解决这一问题，重要的是要能够把注意力放在自己的性唤起/性紧张程度上。

　　现在你能自如地用中止法来延缓射精了，就可以做些更细微的改变。

　　4、伴侣用微调法来刺激阴茎

　　步骤

　　A：与练习22-3中的步骤A完全一样，只是在本练习中你不是用中止法、而是通过改变行为来控制射精。她用干燥的手来刺激你的阴茎，而你则通过告诉她减慢抚摸的速率或改变抚摸的类型来延缓射精。多试验以找出对自己最佳的方式，或向她示范你从手淫练习中学会的微调法。

　　如果做本练习有问题，试了几次后还没有解决，得考虑花点时间做练习22-2，自己掌握微调法。

　　在你有信心、能够在15分钟内自如地用微调法而不是中止法来延缓射精后，进行步骤B。

　　步骤 B：与步骤A一样，只是伴侣手上要涂润滑剂了。

　　下一练习供选择：

　　5、用口淫进行中止法和微调法

　　如果你的伴侣喜欢口交，而你自己也愿意，你们可以重复做练习22-3和22-4，用她的嘴而不是手来做。但如果你们中有谁对此有任何不安的感觉，都不要做此练习;否则这只会带来问题，阻碍你达到目标。

　　现在你就快要享受插入她体内而不射精的快乐了。但你先要做下一个练习。对那些在插入阴道之前射精或刚插入就射精的男人来说，这一练习特别有效。

　　6、阴茎靠近阴道

　　所需时间：几分钟

　　仰躺着，让伴侣坐在你大腿上。

　　步骤

　　A：勃起后，在她的大腿内侧轻柔地挨擦几秒钟，看看感觉如何。休息几秒钟，然后在她的阴毛上做同样动作。再短暂休息一下。现在在她的外阴唇上轻轻挨擦，看感觉怎么样。暂停一下，然后把龟头放在她的阴唇之间，体验一会儿快感。这就是整个练习。

　　如果你有焦虑感或有射精的冲动，那就慢慢来，反复地做本练习直到焦虑感消失，或没有射精的冲动为止。记住在开始做之前和每一步骤之间，都要作几次放松的深呼吸。当你能够自如地完成整个练习时，进行步骤B。

　　步骤 B：与步骤A完全一样，只是现在她用手来引导你的阴茎。

　　在做下一个练习的时候，你伴侣的阴道要润滑，然后再按我的建议去做。自然和人工的润滑都是可以的，但双方要对怎样润滑达成一致。

　　也许会让你觉得奇怪。你正在培养射精控制，却要告诉你在性交时尽可能快地射精。道理很简单，在做下面练习的过程中，有时你会意外地射精过快，你和伴侣能否相对平静、和谐地应对这些意外至关紧要。通过有意地重现本来存在的问题，然后以双方都觉得舒适的方式加以处理，那你们就有了充分的准备，以同样的方式来应对意外发生的情形。

　　提醒一句，你和伴侣在做之前，要一起仔细地阅读练习。有的女性因在过去忍受了太多的射精过快，而觉得伤心、气愤，因此也许不能够做此练习，或者她们得先把怒气排泄出来。重要的是，你要尽可能设身处地地倾听伴侣说的话。如果她不能做本练习，就跳过去不做。如果她可以做，但先要排泄心中的郁闷，你得看自己能否耸耳聆听。

　　7、性交时快速射精

　　在两人都想要时，尽兴地做前戏，然后进入性交。你的工作就是尽可能快地射精，并确保高高兴兴地结束体验。你得绞尽脑汁，抗拒任何消极的想法和意像，要对所发生的事情持肯定态度。而且你俩得继续接着做双方都想做的事，要玩得愉快。如果她愿意的话，你可以刺激她达到高潮，或者彼此按摩，搂抱和交谈。完事后，要交流，努力以同样富有建议性的方式来处理以后的射精过快(我担保这会发生的)。

　　本练习应该做多少次取决于你的需要，可以是一次到四、五次之间。但要等你俩有信心处理射精过快而不出问题后，才能继续做练习8。

　　现在你就将开始建立与你伴侣的阴道的崭新关系，从而让双方获得更多的满足。