以下是实际练习的方法和注意的事项：

　　练习的频率的规定各不相同，有的每日都做，有的每周二到三次。每周做三次或三次以上是最好的，前提是你和伴侣都感到舒适，而且你没有勃起困难。在做练习时不要强迫自己勃起，这一点至关重要。如果当时你的阴茎不容易勃起，那就停下来，去做你和伴侣想做的其它任何事。过一天再回来做该练习。

　　如果每周三次或以上太多的话，或者有时你勃起有困难，那每周二次也可以。但每周二到三次只是平均数。如果你本周只做了一次练习，想在下周增至三到四次，看自己能不能行。如果不能，那仍然可以以后又恢复旧的频率。长期做练习每周少于两次，效果会减退，几乎肯定会使整个训练计划拖得更长。

　　应该做哪个练习

　　想改善射精控制的男人，都应该做意志力练习和两个手淫练习。如果你认为自己不必做手淫练习，那每次只做其中一个练习，以确保自己能够轻松、舒适地对付，也不失为好主意。如果你不想手淫，你可以跳过去不做，从第一个伴侣练习做起。在意志力与手淫练习之后，还有和伴侣一起做的练习，以及没有固定伴侣又该怎么做的阐述。

　　注意力应该集中在什么上

　　在阴茎受到抚摸时，你需要意识到自己的性唤起/性紧张程度。对于大多数男人来说，这意味着把注意力集中在阴茎或阴囊上，他们能在这两处感觉到膨胀、颤动、或其它性唤起/性紧张的感受。我敢保证，你一定会受到各种各样的干扰：担心早泄，害怕让你的伴侣失望，担心达不到目标，对伴侣是否真的愿意做练习心存疑惑等等。

　　你没法不分心，但你能做的，也是必须做的事，就是在意识到分心时，尽快地把注意力收回到它应该集中的地方――我称之为重新聚焦。想象自己的注意力就象探照灯一样，灯光照到不是你想照的地方时，只需轻轻推动旋转支架，灯光就又回来了，聚焦在你的性唤起/性紧张程度上。不断练习，重新聚焦就会越来越轻松、越来越有效，你也将得到大量的这样的练习。在注意力开小差时也别沮丧，这是自然的、预料中的事。只需要不断地把它收回来。

　　做练习时什么时候应该中止

　　许多问题都涉及在做练习的过程中，究竟什么时候应该中止刺激。只要你仍在控制区内，任何时候都可以--也就是说，在刺激开始并且你觉得兴奋后的任何时候都行。但你别玩火，试图等临近必然点时才刹住。如果你经常这样做，你会发现自己常常提前射精。所以要早点中止。

　　如果你需要具体的说明，这里有个方案供你选择。以0到10刻度来评定你的性唤起/性紧张，0度代表完全没有兴奋，10度代表高潮。在做练习时，你可以随时评定自己的兴奋度("我现在有4

　　度了，正接近5度")。首先，选择一个让你感觉舒适的中间刻度--假定4或5度--然后每次到达时就中止。但别选9度，那或是必然点，或是非常接近了，会导致许多意外的。随着练习的进行，感觉更为舒适、自信后，你可以选择更大的刻度。

　　需要中止多久?

　　需要中止多久，这需要多试验，寻找适合的时间。中止的时间应该足够长，以便性唤起/性紧张消退到一个可察觉的程度，但不至于产生倦意、丧失勃起。在10秒到1分半钟之间尝试，看那一时间效果最佳。如果你在恢复刺激后1到2分钟内又要中止，那就需要较长的中止时间。另一方面，如果丧失了大部分勃起，那就缩短中止时间。

　　在中止时做什么

　　在大多数中止期间内，做下列中的一个或几个动作是有帮助的：1)简短地与伴侣交谈，以保持联系，2)放松，并享受兴奋减缓带来的愉悦感受，3)品味你对自己射精过程的主宰，或4)做几次深呼吸来放松。躺着什么都不做，感觉好象没什么劲，但其实不然。你所做的正是你需要的，以掌握困扰你许久的一种反射的控制权。看你自己能否这样去体验，并提醒自己，你正在主宰自己的性生活。

　　在做练习时射精怎么样?

　　在没有做练习时，你想射精多少次就可以射多少次，只要这不影响你做练习时的勃起能力。但要小心，别做任何让你的自我感觉变差的事情。有的男人一有机会就想性交，即使这样做会使自己射精过快、感觉糟糕。感觉差劲对你的进步毫无帮助，所以要想一想什么对自己才是最好的选择。当然，如果没有不良的后果，在没有做练习时射精过快也不碍事。时不时地给自己放一天假不做练习，也是件快乐的事。但要牢记你的目标，在大多数时候要遵守计划。

　　如果你在练习结束时想射精，是可以的，但要把你的注意力集中在性唤起/性紧张程度上，将刺激保持在中度水平--就是说，别做快速、猛烈的刺激。小心别到达控制区的顶端、越过必然点。

　　重要的是要理解：有时你可能并不想射精，但还是射了，尤其是在你做新练习的最初一两次时。这种意外很常见，不必担心。如果你没有意外，你也许根本就不必做这些练习。这种意外是有助益的，因为它们帮助你确定了控制区的边界。它们让你清楚地知道什么兴奋度是9度和10度。但是，如果你持续意外射精，那就有什么不对劲了。也许你需要返回到前一个练习，获得更大的舒适度和控制能力。

　　培养射精控制的意志力

　　要想从下面的身体练习中获得最大效益，你需要让你的大脑站在你的一边，没有射精控制能力的男人倾向于把自己视作一触即发的扳机，这确实是现实的反映，但也预示着你将来行为，并强化了目前的自我形象，需要你加以改变。如果你同时改变了对自己的看法，那改变行为就要容易得多。

　　意志力

　　A：每当你意识到你在责备自己射得太快时，或是出现同样含义的意像时，要反抗并加以改变。例如："不错，我总是射得太快。但我就要做这个计划，进行改变了。我会控制得住的。"当你想像自己射精过快时，说"那是过去，"然后想像自己进行着持久的性交，并且说"将来就会这样了。"

　　意志力

　　B：这是个意像，更象电影一样，你应该每天花30到90秒来想象;每天做几次效果更好。想象自己持久地性交，有很好的射精控制能力，这一意像包括几个部分。想象进入到伴侣体内，觉得放松、舒服，在她体内静止不动一两秒钟。不做动作，只是享受在她体内的快活感觉。然后想象缓慢地动作，别紧张，仍然体会在她体内愉悦的感觉。然后逐渐地提高抽插的频率。

　　接着再放慢动作。随后又逐渐提高频率，直到你尽兴地动作着，感觉仍然平静、放松。现在想象动作减慢并停止所有运动。停止抽插，只体验快感。接着逐渐增快动作，慢慢积蓄能量，直至你纵情运动着，让身体随心之所欲。在你想要、也只是在你想要时，想象完美地射精。在动画想象结束时，一定要向自己说这样的话："这在我头脑中，也将在现实中"或"以后就会这样"。