1、怎样才能实现深睡眠
“深睡眠”是人体睡得最熟、最香的阶段,此时体内的各种新陈代谢速度将明显增加,人体免疫机能、受损细胞及神经系统进行正常修复,并加速脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充。足够的“深睡眠”,是孩子身体和智力发育、成人精力充沛、老年人健康长寿的保证。睡眠质量而言,睡眠阶段比例比时间更重要。以睡眠时间6~8 小时计算,“深睡眠”时长达到13%~23%,也就是一夜之中“深睡眠”阶段达到1~2 小时,才算睡得好。这样一觉醒来,就会感到神清气爽、疲劳全消。
2、短时午睡放松心情
午餐后内脏活跃、大脑相对平静,午睡时大脑很容易进入休息状态,深睡比例较高。午睡能帮我们放松心情,梳理上午接受到的各种压力,是心脏在一天工作中的暂停键。中午小睡一会,比喝咖啡、喝茶更有助于恢复疲劳。健康的午睡应该以15~ 30 分钟最恰当。如果超过30 分钟,对大脑的抑制过程加深,脑组织中许多毛细血管网暂时关闭,脑血流量相对减少。在这个阶段醒来,被抑制的大脑和关闭的毛细血管尚未开放,使大脑出现暂时性供血不足,感到“越睡越困”,午睡减压的目的就达不到了。
3、睡不着别急着吃安眠药
睡眠质量差、梦多者,可选用短效或中效类药物,这类药物半衰期稍长,为6~8 小时,可加深慢波睡眠并缩短其时间;早醒失眠者,应采用中效或长效类药物,这类药物半衰期长,为12~15小时,可延长总的睡眠时间。
有些人长期睡眠不佳,夜晚以安眠药为生。医生建议这样的人问自己一个问题:我为什么睡不着?是因为喝了咖啡,还是关节疼痛?搞清失眠原因,可以根本性解决问题。对于因焦虑、抑郁引起的失眠,安眠药无能为力。所以一些长期失眠、吃药效果不佳的人,需要转诊心理医生,看看自己有无心理问题。
4、睡眠原则“夜卧早起”
立春之后的正常睡眠,应是“夜卧早起”。一日之计在于晨,早在《黄帝内经》就有精辟论断,“夜卧早起,广步于庭,被毛缓行,以使志生”。就是讲,人要适应自然界的变化,要适当晚睡早起,到户外散步,悠然自得地舒展肢体,使精神活动寄望于大自然中。饭后、睡前闲庭漫步,不仅可消食化气,还可无思无虑,心身得以休养,神清气爽。
另外,也应注意,春木当令,性情亢奋的人宜旧恙复发。俗话说:黄花黄,疯子忙。但这种情况可通过适当增加睡眠,静心修养,审因辨证治疗,可防治或缓解病情发展。在春暖花开季节,也是花粉过敏患者高发时期,适当远离花粉地带,能起到预防作用。
天有四时,春夏秋冬,人有生长壮老。遵循天人相应,顺应一年四季气候变化规律和特点,合理调整四季睡眠与养生,可以加强人体适应自然的能力,避免疾病发生。
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