睡眠不足危害多

　　影响大脑的创造性思维

　　影响青少年发育

　　影响皮肤的健康

　　疾病发生：神经衰弱、感冒、胃肠疾病、胆固醇升高-心脏病，癌症等。

　　肥胖：消脂蛋白(抑制食欲)浓度下降。食欲激素浓度升高。导致食欲大增一个人的睡眠时间应保持在7个小时以上。

　　影响睡眠的细节

　　1、 头北脚南，睡觉更甜。顺应地磁力线，使其平稳穿过人体，最大限度减少地球磁场对人体干扰。

　　2、 高枕有忧，软床不适。

　　3、 夜间灯常亮，人则不长寿。褪黑素分泌减少，人体对病原菌的免疫力下降。

　　4、 窗帘-优质睡眠的“守护神”。

　　5、 夜间醒来和早晨起床及时补充水分。

　　6、 按照生物钟规律入睡和起床。

　　7、 正确的睡姿，让你更健康。

　　生理时钟

　　1、00.00-01.00为浅睡眠期：多梦而敏感，身体不适者易再此时痛醒。

　　2、01.00-02.00为排毒期：此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的任务。

　　3、03.00-04.00为休眠期：重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

　　4、09.00-11.00为精华期：此时注意力及记忆力做好，为工作与学习的最佳时段。

　　5、12.00-13.00为午休期：最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝。

　　6、14.00-15.00为高峰期：是分析力和创造力得以充分发挥的极致时段。

　　7、16.00-17.00为低潮期：是体力耗弱的节段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食导致肥胖。

　　8、17.00-18.00为松散期：此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感不妨以准备晚膳来振奋精神。

　　9、19.00-20.00为暂憩期：最好能在饭后30分钟去散步或洗个澡，放松一下，舒解一日的疲倦困顿。

　　10、20.00-22.00为夜修期：此时为晚上活动的巅峰时段，建议你善用此时段进行商议、进修等需要思虑周密的活动。

　　11、23.00-24.00为夜眠期：经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那就得不偿失了。