预防“低头综合症”，可采用以下方法。

　　(l)颈肩肌锻炼

　　抬头、伸颈、转颈和扩胸练习，每次各10-20下，抽空每2小时做1次。学生除上课时必须端正坐姿外，可利用课间操练。每日练习2-3次。

　　(2)骶棘肌训练

　　早晨起床前做俯卧撑20下，做时昂首伸。颈，使骶棘肌紧张，可为一天的低头工作储备颈力。每晚睡前做“仰卧挺腹”练习，取“五点式”(头枕部、双肘部和双足部五点支撑)练习数次，再改“三点式”(去掉双肘支撑点)练习，每次挺腹伸腰10-15下(也可酌情增加次数)。此时骶棘肌收缩，头颈部必后仰。可消除一天低头所致的头颈部疲乏。

　　(3)仰望远视练习

　　外出散步，有意识地抬头望天;工间休息时欣赏室内悬挂的书画和照片等。这既是一种心情的放松和愉悦，又是一种怡然自得的颈部训练，以松弛颈肌和椎间关节，消除眼睛的疲劳。

　　(4)低枕而卧

　　长期低头工作、学习者，睡眠枕头应略低，以使头颈部基本处在中立位，使颈部肌肉比较放松，得到充分休息。

　　(5)家庭颈椎牵引

　　如坐位牵引，使头颈处在中立位或略后伸位。仰卧牵引，颈取过伸位。每日牵2次，每日30-60分钟。牵引重量可逐渐增加，以无特殊不适为度。有助于纠正颈椎小关节紊乱，扩大椎间孔，舒松脊髓，纠正颈前屈或驼背畸形。

　　(6)症状明显者

　　可适当服用中西药物。如颈肩酸痛服用美洛昔康、苏榕或芬必得;肩臂麻木用新维生素B.和地巴唑;眩晕可服晕海宁、维生素B6;夜间难眠可酌用安定和利眠宁等。中成药有人参再造丸、舒筋活血片、独活寄生汤、六味地黄汤、复方四物汤和杜仲散等。

　　在上述锻炼和治疗的基础上，还可增加颈项部和颈肩部推拿、理疗和针灸等治疗，以提高疗效。

　　低头综合症是一个过渡性病象，治疗也是过渡性对症处理。其结局有两种可能：一种情况是经加强自我保健和科学调理，症状慢慢缓解或消失;另一种情况则是病情继续进展，特症日渐明显，可明确诊断是何种颈部疾病。当然，我们应努力争取前者。