冬季(立冬―立春)时令草木凋零、冰冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节。冬季人的体内阳气潜藏，因此，冬季的养生要以健脾补肾，蛰藏精气为原则，尤其对于阳虚体质与肝肾阴虚的人群来说尤为重要。否则防扰体内潜藏的阳气而罹患风寒感冒。特别是在冬季，感冒可以降低身体的抵抗力，加重其它疾病，如慢性气管炎、高血压、心脏病等，因此普通人群及好发人群都应给予相当的重视。

　　冬至之后是阴气开始消退，阳气逐渐回升的时段，此时正是进补的好时机，无论是食疗或是药力都易于发挥效能。提到冬令进补，一般可分为两类，一类为食补，一类为药补。先论食补，冬季食粥是一项既经济又具保健意义的食疗方法。一般来说，冬季煮粥通常用大米，大米性味甘平，而其它米如小米、糜子米、薏仁米都是性味甘、微寒，因之，冬日食大米更有益。大米有和胃气、补脾虚、壮筋骨、和五脏之功效，除了煮大米粥外，还可以煮成：山药粥(山药(去皮)50克，大米50克，蜂蜜、食用油均适量)，此为滋补肾、脾之佳品;
.栗子粥(栗子(去皮)50克，大米50克，盐少许)对因肾气不足而引起的腰膝酸软或疼痛有明显作用;芝麻粥(芝麻10克，大米50克，蜂蜜或食盐适量。)可以起到利肠补肺气、益肾、强筋骨的作用。

　　谈及药补已是尽人皆知的话题，俗话说：“冬令进补，春天打虎”。每年在冬至到立春之间，用膏方进补，已成为一种具有中医传统特色的进补形式，膏方具有补养兼顾治疗、疗效显著、服用简便等特点，所以长期以来深为大众所喜爱。随着人民生活水平的不断提高，追求健康、追求长寿、提高生活质量已成为一种趋势。膏方不同于一般的补药，服用膏方不仅能滋补强身，还兼治各类慢性疾病。

　　冬日在生活作息规律上当“早卧晚起”，，人们应当早些睡觉，晚一点起床，从而适应冬气，尤其还要注意晨起锻炼的时间。冬季是大雾的多发季节，而雾中除了水汽，还含有较多的尘埃、污染物微粒等，人体如果吸进这些有害物质，容易引起呼吸系统疾病。锻炼时如遇大雾天气，最好等大雾散去后再进行锻炼或选择室内进行。
另外，冬季由于室内外温差比较大，到室外锻炼时要特别注意预防感冒。运动到身体暖和后，可脱去厚衣服，锻炼完毕时，要尽快穿衣保暖，同时要注意及时更换汗湿的内衣。

　　在这里还要提请大家注意的是，如遇寒潮或较大的雨雪天气时，也是不适宜到室外锻炼的。

　　处于冬令时节，人群应保持精神情绪的宁静，避免烦扰妄动，使体内阳气得以潜藏。唐代养生大家孙思邈明确指出：“神疲心易役，气弱病相侵。”冬季调养精神，多进行积极适宜的运动，如散步、慢跑、做操、打拳;或是养花种草、节假日结伴郊游、爬山等，也会让人精神愉悦
，身心健康。