这里给大家介绍一些改善和预防乳汁不足的方法；

　　1、妊娠末期就要做好哺乳准备，可每天用温湿毛巾擦洗乳头、乳晕，乳头内陷者用手指将乳晕向胸壁挤压，使乳头突出，然后捏住乳头反复向外牵拉，每次5分钟左右，每天两次，坚持一段时间可使一部分乳头内陷改善，利于产后哺乳。

　　2、及时开奶，研究发现越早开始哺乳，乳汁也就越容易产生，让宝宝及早、尽量过多的吸吮乳头可通过刺激神经反射产生充足的泌乳素增加奶汁，避免过早添加辅食，因这样会导致宝宝过度依赖辅食而不愿去吃母乳，减少了对乳头的吸吮刺激。

　　3、多食汤类食物，如猪蹄汤、排骨汤、鱼汤、鸡汤等，可在汤中放些具有通乳下奶的中药材，如穿山甲、通草、王不留行等，有些医院的成药配方、营养膳食也有不错的下奶效果，不吃辛辣刺激、咖啡、茶、可乐等食品，生、冷、油炸不易消化食品也应少吃，麻糖、啤酒、糖葫芦等含有回乳成分的食品也不宜，膨化、色素、含防腐剂、激素等食品、保健品也应尽量避免，牛羊肉、韭菜等也要因人选用。

　　4、哺乳后尽量排空乳房内奶汁，这样也有利于下次的乳汁分泌，掌握吸奶器的正确使用方法，必要时可配合人工双手按摩排乳，因淤积过久也会造成乳汁减少和乳管不畅，甚至发生乳腺炎的可能。

　　5、多注意营养搭配的合理，不挑食、偏食，不应过度追求保持身材控制饮食，减轻体重，要保持每日充足的维生素和微量元素的摄入，适当多食高蛋白食品、青菜、水果等，保证营养均衡。

　　6、如在哺乳期间发现乳汁突然减少，要尽快查找原因，及时改变哺乳状态，必要时可到医院专科进行诊治，根据中医辨证进行调理，尽早治疗，内服外治结合手法按摩排乳疗效较好，避免乳腺小叶上皮细胞发生萎缩，时间过长则用药效果不佳。

　　7、适当的按摩；除了吸吮刺激适当的按摩刺激也能增加乳汁的分泌，具体做法是：先用热毛巾温敷乳房，一手托住乳房，另一手在乳房的上、下、左、右根部轻轻揉搓2-5分钟，再以食、中、无名指向乳头方向推按乳房，以拇指、食指牵拉乳头并挤压乳晕，也可配合穴位按摩增加乳汁。

　　8、调畅情志，放松心情，初为人母，精神和体力都需要充沛愉悦的状态来保持，分娩后的几天里产妇可能感觉比较累，有时候会比较情绪化，要多和家人聊些开心的事情、听些放松的音乐等，保持心情愉快，生活规律，避免忧虑恼怒等不良情绪的发生，多找时间休息，保证充足的睡眠。

　　1、下乳小验方：黄芪30克 当归12克 王不留12克  通草10克 熟地20克  猪蹄一个 同煮  分早、中、晚喝汤及吃猪蹄。

　　2、食疗验方：王不留行6克  赤小豆10克 红枣三枚 大米150克 煮粥服用。