肩关节周围粘连的康复锻炼是一个漫长的过程，必须打“持久战”，其治疗原则就是：活动、活动再活动!只有持之以恒的主动锻炼，才能把肩关节黏连的软组织一点一点的松解开来。此锻炼方法，分准备动作和正式动作，两组动作结合在一起，强度由轻到重，活动范围由小到大，可以很好的锻炼肩关节的活动度，增强肩胛带肌及上肢肌肉的力量。

　　一、准备动作：

　　1、端肩运动：先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动

　　作，左右交替进行，每次做20次以上。

　　2、环绕运动：上肢外展屈肘，手指搭肩，做环绕肩关节运动，左右同

　　时进行，每次做20次以上。

　　二、正式动作

　　1、摆臂运动：弯腰至上身与地面平行，手臂自然下垂，先是前后方向

　　的摆动，待适应基本无痛后增加左右侧向的摆动，最后

　　增加绕环(画圈)动作，一般每个方向20-30次/组，疼

　　痛明显时在健侧手的保护下摆动手臂。

　　2、拉环运动：双手分别握住滑轮拉环的两个环，健侧上肢向下用力，

　　使患侧上肢上举以锻炼患肩外展，上举功能，还可以患

　　内旋，患侧手反转握环，健臂用力向下，带动患臂于内

　　旋位外展，锻炼内旋，外展功能。20次为一组，每次

　　做2组。

　　3、梳头运动：双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，就如同

　　做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作―

　　―两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑;两肘拉开，

　　与身体平行;两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做

　　20下。

　　4、搓背运动：患臂从背后下侧摸背，健侧臂从背后上侧去拉患臂。往

　　往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，

　　如同搓背一样。每次做20下。

　　5、体操棒运动：取站立位，双手手持体操棒，利用健手带动患手做肩

　　前屈、后伸及外展运动，运动范围由小到大，每次

　　20下以上。

　　6、肌力锻炼：弹力带锻炼，每次20下。哑铃锻炼，每次20下。

　　注：

　　①以上动作幅度以不引起剧烈疼痛为度，疼痛缓解后可适度增加活动范围;

　　②以上动作频率易缓不易快，频率以2秒1个动作为度;

　　③可根据自身条件调整运动量，运动强度以不引起疲劳、不影响下次运动为原则;

　　④锻炼时间每天不限次数，任何时间任何地点，只要条件允许就可以随时随地锻炼，至少每日三次(早中晚各一次);⑤正式动作中2与5可任取其一。