①富含纤维素的蔬菜和水果:

　　蔬菜：韭菜、芹菜、红萝卜、白豆角、通心菜、苋菜、芥蓝等。

　　水果：芭蕉、桑葚、石榴、猕猴桃等。每日摄入蔬菜500g，水果250g②大豆食品：

　　大豆含有异黄酮，能够降低女性体内的雌激素水平，抑制乳腺增生的发生。

　　每日喝豆浆1杯，豆腐或豆腐干3-5次。

　　③含不饱和脂肪酸的鱼类：

　　如：黄鱼、鲫鱼、鲢鱼、青鱼、鲤鱼、带鱼、章鱼、鱿鱼等。

　　④海带：

　　海带含有大量的碘，碘能够促进卵巢滤泡黄体化，降低雌激素水平，纠正内分泌失调。

　　每周食用海带1-2次。

　　⑤乳制品：

　　牛奶、酸奶含有抑制体内合成胆固醇还原酶的活性物质，有益于乳腺保健。

　　每天喝酸奶一瓶，能减少脂肪吸收，降低乳腺增生病的发生率。

　　⑥菌类食物黑木耳、蘑菇、香菇、银耳等菌类能够增强人体免疫力，防止乳腺恶性疾病发生。

　　每周煲汤1-2次。

　　⑦富含维生素的食物花生、芝麻、核桃等富含维生素B6和维生素E，能够消除乳腺增生病的隐患。