我的养生要诀，概括起来由三句话组成。一是：一个目标三个不；二是：四种方法为基础；三是逾越百岁当争取。
　　一个目标三个不
　　1、一个目标：是说人的自然寿命。
　　人的自然寿命是多少？根据文献记载和科学家的考察研究，人类的自然寿命应该活到100岁以上，才算“尽终其天年”。我国有文字记载的中医经典著作《皇帝内经》，成书于秦汉时期以前（大约在公元2500年以前）就记载了，人的自然寿命应“度百岁乃去”，据当时隶书及《道德经》上以度百岁应为120岁。现代科学家们实践考察和对生物学寿命系数认为：
　　（1）哺乳动物的寿命应为生长期的5―7倍，人的生长期为25年，其自然寿命应为125―175岁；
　　（2）哺乳动物的寿命相当于性成熟期的8―10倍，人的性成熟期按14―15年，计算其自然寿命应为110―115岁；
　　据上述资料，可以认为人的自然寿命，应该活到百岁以上。为什么人的自然寿命达不到应该活的寿命？其决定因素是多方面的，除了天灾、人祸、疾病和战争因素之外，违背养生之道是一个主要原因。《内经素问上古天真论》上有段话可以借鉴。“其知道者……食饮有节，起居有常，不忘劳作故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。并提出批评说：“以酒为浆，以妾为常，醉以入房，以竭其精……逆于生乐、起居无常、故半百而衰也”。
　　2、三个不：
　　由于现代社会生活水平提高，医疗条件防病方法比较完备，一些烈性传染病被杜绝和控制，人们的体质和健康水平普遍提高，因而人们的自然寿命也逐步增长，据有关统计材料，人的寿命由解放前1949年的35岁，今天已增长到76岁左右。“人活70古来稀”已经成为普遍现象。我们大连市百岁寿星位居全国副省级城市前茅。2004年大连市户籍百岁寿星有258位，比上世纪末增加86位，这是一个可喜的信息。我市现在已经进入老龄化社会，在自然寿命中超过百岁老人不断出现，1895年出生的温杨氏和高金兰今年都是111岁老人，她们经过了三个世纪的革命历程，六大中央委员104岁的唐韵超老人都是我市百岁以上佼佼者。民间有句老话“人活70古来稀”已经过时了，如今“70不为稀，80不为老，90不见少，百岁不难找”。
　　目前，老龄化社会通过养生方法要争取达到百岁以上，同时还要达到提高生活质量，就是本节提到的“三个不”目标。80不算老，90不糊涂，百岁不卧床。不仅生活质量好，还要争取看到我国即将实现的社会主义小康社会生活的幸福景况。如何实现这些愿望，最基本的就是要作好以下养生方法。
　　四种方法为基础
　　讲究养生，实现延年益寿，最基本要求作到以下四个方面：
　　1、畅情志：畅是舒畅、调和之谓，情志是七情和五志的名词，它包含人的精神情绪和脏腑的生活功能。
　　中医将人的精神活动概括为七种，即喜、怒、忧、思、悲、，恐、惊，简称为“七情”。七情活动在正常情况下，属于生理范围，不会引起疾病发生，而且还有益于身心。假如人的精神活动太过，而成为不良刺激时，常会引起疾病的发生，中医称为七情发病，并把它配合五脏功能的“五志”。如喜伤心、怒伤肝、忧思伤脾、悲伤肺、恐伤肾。七情配合五脏是首创，成为中医一大特色。以喜来说，在正常范围是有益身心的。俗话说：“人逢喜事精神爽”，喜的表现是笑，侯宝林说相声说的是：“笑一笑十年少”，如果喜的太过则可成为反面，甚则危及生命。《儒林外史》上记载范进中举因喜而致病。怒能伤肝，怒也是精神活动最能伤身的，在史书上有这样的记载，一怒吐血数升而亡。因肝主藏血，怒能伤肝，以致肝血不藏，故有此变。
　　本节养生要点：精神达观，做乐观派，去掉私心杂念不妄求，“乐而忘忧” 笑一笑十年少。《内经》中说“恬淡虚无，真气从之精神内守，病安从来”就是说：尽量减少不良的精神刺激，防止过度的心态变动，保持心胸开阔和乐观情绪，是养生学的核心。
　　2、节饮食：“节”是节度与节制，要求饮食有节。
　　（1）饮食有节：脾胃是人体运化及吸收营养的器官，故有后天之本之说。饮食有节，是要求对饮食用量和质量做到有节有制，定量定时，不过饥过饱，过寒过热，营养缺乏，营养过剩，都会伤害脾胃而生病。
　　（2）烟、酒、茶与健康的关系：
　　烟：大约在明朝万历年间由南美州经菲律宾传入我国，据说世
　　界上有半数以上的男性吸烟，1/4的女性吸烟。世界卫生组织宣布：四分之一的癌症由吸烟引起，尤其是肺癌，占90％。吸烟百害而无一益，既害人又害己，养生者应决心戒之。
　　酒：在我国有悠久的历史，早在5000年前的夏禹时期，就开始
　　酿酒了，远古治病用酒，故医学从酋即酒也。少量饮酒，有活学通脉作用，助药力，增进饮食，恢复疲劳，使人有舒适感觉。但是过量的长期饮酒，伤害身体，危害健康。甚至夭折《内经?素问上古天真论》上说：“以酒为浆，以妾为常，醉以入房……故半百而衰也“。
　　茶：是我国最早用来做饮料的，在第四世纪已誉满全国。唐玄宗时，陆羽著了《茶经》为世界上第一本茶叶专著。茶又称笤，我国素有“烹香笤以待来客”的好风尚。《本草纲目》中称“茶利小便，能增强心肾功能”；“茶主治喘急咳漱，去痰垢”。茶叶经现代医学研究，含有维生素A、B、C、D、E一些微量元素等等，适当饮茶对身体健康有好处，对某些疾病也有治疗和预防作用。如台湾大学一教授，经一年多研究，实验结果茶有抗癌作用，其中以乌龙茶为最佳，而且没有副作用。可见饮茶也是养生的一部分。
　　本节养生要点：饮食有节，定时定量，不过饥过饱，荤素搭配，要禁烟少酒，可常饮茶。在平日生活中，早饭要吃好，午饭要吃好，晚饭要吃少。
　　3、适量运动：根据不同年龄、体质、做好适量的运动，锻炼身体有益于养生。
　　我国古代《吕氏春秋》上记载：“流水不腐，户枢不蠹、动也”我们祖先早就观察到自然界生物、植物都有一个运动规律，要动才有生命。我们人类也是一样，要健康长寿，必须要讲究运动锻炼，才能延年益寿，预防疾病。现代叫做“生命在于运动”。运动包括：脑力和体力运动两个方面：刀不磨要生锈，脑不用则会衰退，体不动则会退化早衰。通过各种形式的运动，可以提高躯体和内脏的新陈代谢，吐故纳新，使各器官充满活力，从而推迟肢体、器官、组织细胞的衰老改变。
　　中医学认为，运动锻炼与劳动是养生方法极其重要的一部分，而且创造各种各样的运动锻炼方法。
　　我国文字记载最早的“导引吐纳”法，就是呼吸运动和躯体运动相结合的一种医疗体育锻炼方法。导引吐纳有“导气令和”，“引体令柔”“吐故纳新”的作用。1975年湖南马王堆汉墓出土的大量帛书中记载有导引图，全书共绘制出44幅古导引图，现正在研究中。三国时期，大医学家华佗创拟了五禽戏，运用五种动物猿、鹿、虎、熊、鹤的运动姿势，作为养生方法，并指出“动摇则谷气消，血脉流通，病不得生的道理”。适合中、老年人的养生运动锻炼方法很多，如五禽戏、八段锦、太极拳、散步、跑步、保健操等等。根据五禽戏、八段锦的原理，我编拟了一个保健八式的运动法，并编了四句歌诀，便于记忆：“甩手三式背仰功，摇头摆尾运掌平，前后登山骑马式，搓掌抚面站桩终”。这种八式运动法锻炼，我运用了几十年，对我的养生获益非浅。
　　本节养生要点：量力而行，选择运动锻炼方法，如八段锦、太极拳、和自拟运动八式，再结合压腿锻炼等，是我多年坚持行之有效的方法。
　　4、适应自然：即天人相应学说
　　祖国医学非常重视地域、环境、季节、气候对人体健康长寿的影响。《内经》提示的“天人相应”学说，就是专门研究人与自然的关系；自然界是人类生命的源泉，正如《内经素问，保命全形论》所说：“人以天地之气生，四时之法成”。祖国医学不但强调被动的适应自然，而且主张积极的锻炼身体，增强适应能力。同时又提倡“春夏养阳、秋冬养阴”的养生原则，从人类防病抗衰老、延年益寿的根本利益来说，仅仅适应自然环境的变化是不够的，更重要的是在于改造自然为人类服务。《内经素问，上古天真论》说到“提挈天地，把握阴阳”就有改造自然，使自然界的变化在我掌握之中的意思。
　　本节养生要点：
　　（1）调阴阳：《内经素问，上古天真论》说：“其知道者、法于阴阳、和于术数“。“春夏养阳、秋冬养阴”，“以平为期，阴平阳秘，精神乃治“（重在强调：天人相应之理、养生之术）。
　　（2）扶元气：通过养生（调神、节食、运动）达到气壮血畅、精、气、神内藏外达，“精神内守，病安从来”（重在防御内伤之害）
　　（3）适应突变：
　　a、天气之变：虚风贼邪、避之有时：正气内存，邪不可干《内经》语。
　　B、区域之变：适应寒热、水土之异。
　　逾越百岁当争取
　　人们的自然寿命要超过百岁以上，需要再补充两个方法以利达到这个目标。
　　1、科学气功：前段时间有人把气功宣传成神秘色彩的玄虚之法，这是没有科学依据的。气功是我国古代的“导引吐纳养生方法之一。
　　2、气功是锻炼元气的功夫，它有两方面作用，一是培养元气，使其充盈旺盛、增强体质；二是调整元气，使其气机通畅，正常运行，从而达到防病、治病、延年益寿之目的。
　　练气功的方法有多种，我喜欢用坐式或卧式的内养功。无论用那种练功方法，有三点要注意：第一点是要松静自然，“松”是指全身放松；“静”是指呼吸自然匀畅；然二者都要在意识专一指导下进行练功，才能收到良好的效果。第二点要重视咽津液，津液是指口腔里所分泌的唾液，古代养生家称此为“甘露”、“金津”、“玉液”，近代医学家已认识到津液含有大量的消化酶，能帮助消化、保护胃粘膜，有修补胃粘膜及抗衰老的作用。第三点要意守“丹田”、“丹田”在脐下与横骨之间，相当于关元穴：是男人藏精之所，女人的系胞之处，是冲任督三条经脉交会之处，是元气汇集的地方。所谓意守丹田，就是意念上的气守丹田，能通达任督二脉，俗称“小周天”练功时用坐
　　式或卧式，待意识安定后，首先叩齿约36次，然后将舌黏上腭内搅，待口腔分泌唾液后吞咽接着用鼻吸气，口微闭，目视鼻准，意念配合吸气向下达到“意守丹田”，同时提肛如忍便状，意想气由尾闾间循督脉上行头顶“百会穴”下沉丹田，然后舌尖放下，口微开呼气，如此反复进行呼吸动作。呼吸的方法可用顺呼吸（自然呼吸）也可用逆呼吸（胎息法）同样要意守丹田法。练功时间可自定，一般在夜睡前或午休时间，练功约20―30分钟为一次。
　　气功能使人祛病延年，约有八种作用：（1）扶正祛邪；（2）疏通经络、调和气血；（3）对大脑皮层抑制保护作用；（4）消除紧张状态；（5）提高神经系统协调作用；（6）降低基础代谢和提高“储能”能力；（7）使胸腹、子宫、脏器起自家“按摩”作用；（8）发挥人体潜能，起自我控制作用。通过上述功能，能使人体达到防病治病、延年益寿的目的。
　　3、药物辅助（食品和药品）根据中国科学院功能研究所介绍的资料看，从《本草纲目》、《千金方》等古典医籍中，共收集了抗衰老的药152种归为12类，汇集为专集。各种古籍医方中所载的延年益寿方剂，多达数以千种，总的归纳起来，不外健脾补肾两法。如常用的健脾益气的阳春白雪膏、琼玉膏、桑葚膏、山药粥、薏米粥、黄芪大枣粥；如补肾的方法有延寿丹、还少丹、八仙长寿丸枸杞粥等，不胜枚举。
　　在食品方面如：核桃仁、花生仁、枸杞子、山楂、红枣、苹果、香蕉、莱阳梨、蘑菇、木耳、莲藕、西红柿、胡萝卜、大蒜、元葱、苦菜、生姜等。
　　在药物方面如：人参、蜂蜜、何首乌、黄精、玉竹、枸杞子、菟丝子、决明子、山药、黄芪、百合、薏米等。
　　经现代药理研究，上述代表方药中，有些药物确有抗衰老延年益寿的作用。不少的益气、补肾中药确有提高免疫功能，调动机体核酸代谢和内分泌功能，因而能起到抗衰老的作用。
　　附：
　　1、清代乾隆皇帝养生十六字口诀
　　（1）吐纳脏腑：黎明起床少睡懒觉，清早做呼吸吐故纳新活动。
　　（2）活动筋骨：作适合自己的运动锻炼、增强体力。
　　（3）十常四勿：齿常叩、津常咽、耳常净、鼻常揉、晴常运、面常搓、足常摩、肤常旋、肢常举、肛常提、食勿语、寝勿言、饮勿醉、色勿迷。
　　（4）适时进补：适时、适量进食滋补品。
　　2、近代谢觉哉老，养生二十四字诀：
　　吃饭莫饱、走路莫跑、说话要少、睡觉要早、遇事莫恼、经常洗澡。