1、保持大便通畅是关键。

　　2、多饮水，多吃水果、蔬菜、多吃富含纤维素的食物，少饮酒少吃刺激性饮食。

　　3、保持足够睡眠，保持心情愉快。

　　4、定时排便，每次排便应控制在3分钟内且不需用力过猛。

　　5、适当增加运动量，促进肠蠕动，保持大便通畅。

　　6、司机、孕妇和坐班人员坚持提肛练习。

　　7、切忌久站、久坐、久蹲，必要时平卧休息。