有效控制哮喘的关键是在发作之前进行预防。只要在生活方式上做出一些重要的改变,您就可能避开使哮喘 加剧的诱发因素。

　　1、戒烟：烟烟雾作为一种刺激物,可能直接诱发哮喘;而作为一种致敏原,则可能引发过敏反应并由此导致哮喘发作。香烟烟雾是已知的最严重刺激物之一:它会麻痹呼吸道粘膜上的微型纤毛。还会降低免疫反应,让吸烟者更易患上呼吸道感染。除了预防哮喘发作,戒烟还能降低患癌症、心脏病和其他多种病症的风险,并可省钱。与吸烟者生活在一起的不吸烟者情况也不会好。因此,如果家中有人不愿戒烟,叫他去门外吸。

　　2、关注天气变化对哮喘症状的影响。记录哮喘发作当日的温度、风速、大气压强和湿度,坚持写一本“哮喘日记”。了解什么样的天气会引起哮喘发作有助于防止出现哮喘症状。虽然每个人对天气的反应都不同,但是,还是有一些规律可循。例如,天气非常寒冷的时候,哮喘患者就应尽量待在屋子里,因为突然吸进寒冷的空气会导致支气管痉挛。刮大风时,也应待在屋里。尽管大风可能吹走污染物和烟雾,但是,它们也会带着花粉向您吹来。如果您喜欢在雨中漫步,则实属幸运,因为雨水可以带走四处飘荡的致敏原、污染物和刺激性物质。天气非常寒冷的时候,哮喘患者就应尽量待在屋子里,因为突然吸进寒冷的空气会导致支气管痉挛。

　　3、注意饮食：食物是否会诱发哮喘尚不得而知。一些食物,例如坚果、贝类、牛奶、鸡蛋和草莓,可引发一系列的过敏反应,包括哮喘症状。葡萄酒中的亚硫酸盐也有类似的作用。现有的科学证据表明,食物过敏很可能不是诱发成人慢性哮喘的主要因素。尽管如此,您可能已经注意到,某些食物会加重哮喘症状。如果真是这样,只要此类食物不是均衡营养饮食的必需品种,则应减少或避免食用。对某类食物过敏,特别是对牛奶和肉类,是较为常见的儿童哮喘触发因素。如果牛奶和小麦似乎与引发孩子哮喘有关,那从他的饮食中除去这些食物。检查食品标签,避免食用标明含有牛奶、乳固体、酪蛋白、乳清或酪蛋白酸盐的食物。如果在饭店吃饭,了解清楚要点的菜肴所用的配料。无论在何处吃饭,都不要吃得过多、过快,同时吃饭时不要说话。另外,不要饮酒,特别是正服用哮喘药物的时候。最后一点提示:不要尝试所谓的细胞毒性试验和承诺可以根除潜在食物过敏症并治愈哮喘的类似方法。

　　4、避免感冒：上呼吸道疾病(如呼吸道感染)可能导致下呼吸道(支气管)问题并诱发哮喘发作。采取措施避免生病对每个人来说都很重要,而保持身体健康则可以显著降低哮喘发作的频率和严重程度。远离感冒或流感患者,喝大量的水,并避免过度疲劳,否则,您会比较容易受到感染。如果您尽管做出了最大的努力,还是不幸感染了,则应找医生就诊;发作早期,适当使用抗生素会很快见效。

　　5、阿司匹林会导致某些患者哮喘发作。要谨慎从事,如果患有哮喘,应避免使用阿司匹林或含有阿司匹林的药物。即使您过去从未因阿斯匹林引发哮喘,但这种情况随时都可能发生。将阿斯匹林拒之门外,检查所购买的各种非处方药物的标签。不要购买标有“阿司匹林”或“ASA”、“APC”、“PAC”的药物。如果不确定要购买的药物中是否含有阿司匹林,请咨询药剂师。根据美国国家哮喘教育计划的专家报告,哮喘患者也应避免使用与阿司匹林药效相似的某些非类固醇类抗炎药(布洛芬就是其中之一),而应选用扑热息痛、水杨酸钠或双水杨酯一类的“通常安全代用药物”。

　　6、学会呼吸：用嘴吸气常常会产生较浅的、不能满足身体需要的呼吸,仿如气喘。相反,可以练习用鼻子慢慢地自己控制着深吸气。开始练习呼吸之前,擤掉鼻涕,确保气道中没有异物。然后以舒适的姿势坐在椅子上。深吸一口气,感觉您能吸多深就吸多深。练习时,腹部会扩张。慢慢呼气,空气从鼻子出去时,可以感到腹部放松。每天至少做三次这样的练习(但是一定不要在饭后做,也不要急急忙忙地做,否则,可能诱发换气过度)。

　　7、适当锻炼：多年以来,哮喘患者都知道要少锻炼,因为锻炼会诱发哮喘发作。但研究显示,定期进行有氧运动可以加大哮喘患者能够忍受的呼吸量。增加运动量之前,要先做做舒缓的热身运动。从简短的练习开始,慢慢增加运动量。至少在开始时,要随身携带一个支气管扩张器。觉得胸部发紧、无法忍受时,则应使用支气管扩张器。在空气寒冷、干燥的室外锻炼时,应用一个围巾把鼻子和嘴围起来,以吸进热空气。运动结束时,进行节奏舒缓的整理运动。如果某种运动依然引起哮喘发作,试一下其他的运动形式。例如,您可能无法承受奔跑,但您或许能够定期游泳。

　　8、减掉体重：超重者用力时会更深地呼吸,迫使心脏更加努力才能将血液供给肌肉和器官。如果体重超标,减肥将有助于减少心脏负荷。但不幸的是,哮喘用药会导致体重增加。如果需要减肥,可以和医生一起制定一个饮食和锻炼计划,以在保证必需营养摄入的同时,增加热量消耗、减少热量摄入。

　　9、注意您的心理：有关哮喘“随心而定”的观点已成为众多医学谜团中的一员。但是,医生们认为,哮喘这种疾病涉及身体和情绪两个方面。例如,情绪变动(如大笑、大哭或压力)即可导致哮喘发作。尽管“放下思想包袱”并不可能治愈哮喘,但是,保持良好的心态却可以防止您在哮喘发作时惊慌失措,从减少您在与哮喘抗争时的胆怯。激励自己保持良好心情,养成乐观的心态。积极的态度可以增强其他治疗方法的效果。此外,您应坦言自己患有哮喘;这样,他人就会因为您的坦诚而更加尊重您,并会在大多数情况下为您创造方便。学会放松，由于压力和心情烦乱会诱发或加重哮喘症状,因此,每天要留出一定的时间(最好是相同的时间)来放松,这样会大有帮助。

　　就如不存在治愈哮喘的方法一样,也没有办法可以完全阻止哮喘的发作。但是,只要遵照本文的指导建议,您就可以成功地控制哮喘,使生活变得更加舒适快乐。