加强颈部肌肉的力量，做一些适宜的颈部保健操有利于保持颈椎的稳定性，预防颈椎病的发生。锻炼方法如下：

　　1、颈前曲肌群：将手放在额头上慢慢将头部向前压，手持续阻挡头部下压的力量;

　　2、颈后伸肌群：将手放在脑后，头部向后压，手持续阻挡头部向后的力量;

　　3、左(右)侧肌群：将手放在左(右)侧面部，头部慢慢压向左(右)侧，手持续阻挡头部压力的力量，维持5秒，放松，重复10-20次;

　　4、旋左(右)肌群：头部缓慢向左(右)侧旋转施压，左(右)手阻挡头部旋转压来的力量，使头保持中间位置，维持5秒，放松，重复10-20次。要注意颈部肌肉锻炼时不宜用力过猛，宜缓慢，不宜突然放手减压。