一般来讲，将35一45岁的女性称之为中年女性。中年女性的生活及工作负担最重。即所谓的上有老，下有小，在工作单位又是骨干力量，所以常常顾此失彼，每日疲惫不堪，无暇很好的照顾自己，在这种情形下，最容易得各种疾病。乳房因免疫功能较其他器官低30％左右，所以乳腺病成为女性的常见病，多发病。在欧美等西方发达国家乳腺癌已成为妇女的主要死因之一，10年前，每9名女性之中就有1名被诊断患乳腺癌，现在，这个数字是1/7。我国虽然属于乳腺癌的低发区，但近年来其发病率有明显的上升趋势，在部分大中城市，乳腺癌已占妇女恶性肿瘤死因的第一位。乳腺癌的高发使一些妇女处于恐癌之中，也有一些妇女因对乳腺病的知识了解甚少，而延误了乳腺癌的诊断和治疗。所以乳癌的早期预防成为女性关注的交点。

　　据统计我国35-59岁为乳癌的好发年龄，约占全部乳癌的75％。因此中老年妇女要格外注意乳房的保健，无病先防，有病早治，让乳房保持完美和健康。

　　那麽中老年妇女乳房的保健平时应注意哪些呢？

　　随着社会肥胖率和癌症患者数量的同时上升，二者之间的联系显而易见。每一位女性以及爱护她们的家人都应该对自己的饮食习惯进行反省。“美国癌症协会”估计，有1/3的癌症患者死亡都与他们不健康的饮食习惯以及缺乏锻炼有关。

　　根据美国俄勒冈州健康与科学大学癌症研究所的一项研究结果，妇女如果每天食用4种蔬菜与水果，她们患乳腺癌的概率将得到降低。另外，尽量食用生蔬菜，而不是煮过的。每周食用3次鱼类将为人体提供足够的Omega-3不饱和脂肪酸，保护自己的细胞。避免食用含有多元未饱和脂肪的食物，比如玉米油、向日葵油，不妨将它们换成坚果油或橄榄油。软饮料和垃圾食品中的糖也是应该避免的食物。

　　研究表明，酒精摄入量和患乳腺癌的概率也有关系。每天饮用1到3杯酒精饮料会增加患乳腺癌的概率。如果一定要喝酒，女性可以服用些叶酸，以抵消酒精的不良作用。

　　多年以来，科研人员都倡导服用亚麻籽可以降低乳腺癌患病概率。亚麻籽含有木脂素和Omega-3不饱和脂肪酸，已经有研究证明对防癌有用。吃起来也很方便，可以将制作为液体的亚麻籽浇在色拉上，也可以将固体的亚麻籽磨碎，撒在早餐上。

　　另外，女性每天应该食用至少一次低脂乳制品，比如酸奶或脱脂奶。

　　坚持运动与健康饮食同样重要。最理想的运动量是每日30分钟。据《新英格兰医学期刊》的最新报道，一周跳舞7小时以上，可以降低20％的乳腺癌的罹患率。无论如何，每天花点时间运动，总比完全不运动好。

　　乳腺定期检查正常从20岁开始不要掉以轻心。常规检查一定要去乳腺专科，医生的手诊很重要，一个好的专科医生常常通过手诊确诊即可达80％以上。还可结合乳腺仪器检查，像最基本的乳腺红外线检查，彩超，这两种检查对人体无损伤，不受时间限制。乳腺X光检查对女性来说十分重要。在你能感觉到肿块之前，X光就可以检查出癌症是否已经在你的体内生根。尽管乳腺癌患者的数量逐年上升，但是因此死亡的患者数量却在减少，这全靠及时有效的早期检查和治疗。医生建议，40岁以上的妇女每年接受一次乳腺X光检查，40岁以下的妇女至少每三年检查一次。有乳腺癌家族病史的妇女更应该尽早开始接受检查。此外，在成年期体重增加20公斤以上的妇女，在绝经后患乳腺癌的概率是其他妇女的两倍。生育后体重不能恢复生育前水平的妇女也应该格外当心。另外，含有雌激素的产品已经被证明会助长乳腺癌的发生，避免反复做人流和长期服用避孕药，及更年期女性尽量少用激素替代疗法，别乱用含激素的保健品，化妆品。

　　除了去医院，自己检查也是行之有效的办法。自我检查的最佳时间是在每次月经之后，如果你感觉到乳房有硬块或者别的什么异常情况，应该立即寻求医生的帮助。因为乳腺癌患者的平均年龄在下降，所以女性正常从20岁开始，就应该开始检查。即使你没有乳腺癌家族病史，也不可掉以轻心。据统计，80％的乳腺癌患者都没有乳腺癌家族史。