俗话说：男人四十乃不惑之年，他们上有老，下有小，而且事业正在发展壮大和维稳时期，往往会使这一时段的男人身心疲惫。有的日渐发福，出现了“将军肚”，有的一脸憔悴，那么如何保持强壮健康的身体是摆在许多中年男士面前最棘手最头痛的问题。今天上午，咨询室里走进来一位大幅便便的中年男士，他还没来得及坐下，就一脸困惑地问道“医生，我要怎么做，才能使我的啤酒肚消失啊，我的身体才会重振雄风啊？”

　　是的，这位男士的询问代表了很大一部分男士的心声。尽管现在去健身房的男性趋之若骛，但往往是半途而废，练不出效果。下面简单介绍几点不惑男人的健身注意事项。

　　1.健身方式可以以有氧锻炼为主，比如慢跑、单车、爬山、游泳等等。有氧运动可以锻炼人的心肺呼吸，给人一个健康的心脏，能使人年轻、富有活力。

　　2.运动要循序渐进，慢慢增加，要轻轻松松地渐次增加活动量，“不能一口吃个胖子”。正确的锻炼方法是运动量由小到大，动作由简单到复杂。比如跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离，让体力和大脑逐渐适应，避免第二天劳累和疼痛。

　　3.根据身体状况安排器械计划，比如肩窄的男士可以多练习肩膀肌肉。

　　4.健身的次数、重量和强度要因人而异。如果只是减肥，可以选择重量轻、强度小的健身方法，但要适当增加健身次数和时间。若是以健身为主要目的，则反之亦然。

　　5.要注意对膝、踝等部位的保护。开始锻炼一定要轻，可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习，特别是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度。

　　6.在锻炼结束后一定要注意休息和放松，可以做一下按摩或洗桑拿，放松疲劳的肌肉， 1周内可以锻炼6天然后休息1天。一般以锻炼后第二天不感到疲劳为宜，可每周适当增加运动量。特别是酷暑天里，运动对体力消耗较大，因此要间歇进行。一般一个星期只要运动3次至5次，就足以维持身体的匀称。严寒、酷暑或身体不适时，应停止锻炼，放下男人所谓的“面子”，千万别蛮干蛮练，适可而止，量力而行。锻炼时过于轻松或吃力，可稍调节内容和次数。

　　7.冰冻三日非一日之寒，因此锻炼身体非一朝一夕之事，要持之以恒。

　　8.健身也要搭配合理的饮食才能保证效果。

　　总之，要想取得最佳的健身效果，合理的饮食、锻炼和休息三者缺一不可。