哪些人群属于颈椎病的高发人群呢

　　首先从年龄上讲，随着年龄增大，颈椎间盘、韧带、骨质等会产生一系列退变性病理改变，因此中老年人属于颈椎病的高发人群。

　　从睡眠习惯上讲，长期俯卧、枕头高度不适和经常性落枕的人群易发颈椎病，需要改变睡眠姿势，购买更合适的枕头(怎样选择枕头已在本站另篇文章――“科学合理选用枕头预防及治疗颈椎病”中谈及)。

　　从颈椎发病的外部因素上讲，有头颈部外伤史的患者易患颈椎病，这类人群需在日常生活中更加注意颈部的姿势。

　　从颈椎发病的自身因素上讲：有颈椎先天性畸形者，如先天性椎管狭窄、先天性椎体融合，颈胛和第7颈椎横突肥大等，易患颈椎病。另外，咽部炎症有时也可诱发颈椎病。

　　从职业特点上讲，长期低头伏案工作者或经常转动颈脖的人也好发颈椎病，如厨师、司机、计算机操作人员、会计、教师、交警、汽车修理工等，虽然这些职业的工作强度并非很大，但因工作姿势长期不当，造成颈后肌群、韧带等组织劳损，长期下去，会发展成骨与关节的损伤，最终导致颈椎病的发生。这些职业的工作人员颈椎病的发病率在59.1％ 左右，因此，这些人群要特别注意颈椎病的防治。

　　下面，我们将主要针对这些高危人群谈谈如何在日常生活中对颈椎进行保健以及预防颈椎病的发生。

　　对于长期面对计算机工作的人员，在工作过程中经常会保持如下图所示的坐姿。

　　这种不良坐姿会使脊柱承受过重的负荷从而导致颈腰椎病的发生。

　　那么，我们首先应调整好桌椅之间的高度比例，调整高度以自然端坐为宜，腰部挺直，双肩自然后展，头部可略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线，电脑屏幕应与视线平齐或略高于视线，电脑键盘应与手臂呈自然90°时的高度平齐，避免过分耸肩。做到“颈有枕，背有靠，腰有垫，肘有撑”。

　　如果您自查不能做到以上几点，那么您可能需要考虑更换高度更合适及有靠背的座椅了。对于经常使用笔记本电脑的人员来说，您可如下图一样，购买一个笔记本支架和无线键盘，以使自己的脊柱处于正常的生理位置。

　　调整了桌椅高度后，我们还需注意应有意识地每半个小时到一个小时对颈肩进行放松转动，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准;或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，尔后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次;也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。

　　长期开车的人员也是如此，应使腰有垫，颈有托，尽量避免脊柱的高度紧张姿势，并利用红绿灯的间隙为对颈椎进行保健。

　　在日常工作中做好了保健，我们还需要加强颈部肌肉的锻炼，这可以预防和延缓颈椎病的发生和发展，据调查，颈部肌肉发达，力量大的人群中，颈椎病发作的几率下降了80％，所以，颈部肌肉的锻炼强大，对于维护颈椎骨质，椎管稳定有着重要的意义。

　　第一步，应每周做3-4次全身性的锻炼，如普拉提、游泳、放风筝等;

　　第二步，可针对颈部做一些功能锻炼，具体方法如下：

　　颈部前屈后伸法：取站位或坐位，站立时双脚分开，与肩同宽，两手叉腰，深呼吸，吸气时使颈部尽量前 屈，下颌接近胸骨柄上缘，呼气时使颈部后伸到最大限度。如此反复10~15次。

　　・ 颈部侧屈法：深呼吸，吸气时头部尽量向左偏，呼气时头部还原位，吸气时头部尽量向右偏，呼气时头部还原位。如此反复10~15次。

　　・ 颈部伸展法：深吸气时头颈尽量伸向右前方，呼气时头颈还原位，再深吸气时头颈尽量伸向左前方，呼气时头颈还原位。如此反复10~15次。