高血压的自我保健法

　　一、什么叫高血压

　　高血压病是指在静息状态下动脉收缩压和/或舒张压增高(R140/90mmHg)，常伴有脂肪和糖代谢紊乱以及心、脑、肾和视网膜等器官功能性或器质性改变，以器官重塑为特征的全身性疾病。休息5分钟以上，2次以上非同日测得的血压R140/90mmHg可以诊断为高血压。

　　二、高血压发病的原因

　　(一)遗传因素

　　(二)环境因素

　　1、饮食

　　2、精神应激

　　(三)其他

　　1、体重：肥胖者发病率高。

　　2、避孕药

　　3、年龄

　　三、高血压的分期

　　类别

　　收缩压

　　舒张压

　　正常血压

　　120

　　80

　　正常高值

　　120~139

　　80~89

　　高血压

　　1级高血压(“轻度”)

　　140~159

　　90~99

　　2级高血压(“中度”)

　　160~179

　　100~109

　　3级高血压(“重度”)

　　R180

　　R110

　　单纯收缩期高血压

　　R140

　　90

　　四、血压的分类

　　从营养学角度分类:

　　1、血粘稠引起的高血压。

　　2、缺乏营养引起的。

　　3、血虚(肾虚、供血不足)引起的高血压。

　　五、高血压的治疗

　　(一)一般治疗:

　　1、注意劳逸结合;

　　2、保持足够的睡眠;

　　3、参加力所能及的工作、体力劳动和体育锻炼;

　　4、注意饮食调节，以低盐、低动物脂肪饮食为宜，并避免进富含胆固醇的食物;

　　5、肥胖者适当控制食量和总热量，适当减轻体重，不吸烟

　　(二)高血压饮食原则：食宜清淡，提倡素食为主;降低食盐量;戒烟、戒酒;饮食有节有规律;科学饮水等等。下面为大家介绍一些饮食疗法：

　　1、高血压茶饮

　　1、山楂10片+元肉

　　2、菊花5朵+普洱茶

　　3、菊花5朵+枸杞10粒+决明子3克

　　2、高血压食疗：

　　①吃青菜，以下青菜对于治疗高血压要比其他青菜更有效芹菜、茼蒿、苋莱、汕菜、韭菜、黄花菜、荠莱、菠菜、茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄

　　②吃水果，以下水果有明显的降压稳压作用

　　火龙果、香蕉、山楂、苹果、柿子、菠萝、西瓜、橘子。家中有高血压患者，家人买水果的时候，应该多照顾一下老人，尽可能买上述水果。

　　③喝汤

　　喝汤也能治疗高血压。比较明显的是木耳汤、绿豆汤、莲子汤等。

　　高血压患者除了饮食之外，还需适量的运动。

　　(三)自我足部保健按摩

　　足部与全身脏腑经络关系密切，承担身体全部重量，故足又有人类的“第二心脏”之称。有人观察到足与整体的关系类似于胎儿平卧在足掌面。头部向着足趾，臀部朝着足跟，脏腑即分布在跖面(脚掌)中部。

　　用足疗鞋做按摩，第一次20分钟，做完后要喝一杯温开水，以加速血液循环。同时配以内关穴降压效果更明显。

　　附：高血压预防口诀

　　半斤牛奶二两肉，一斤蔬菜八两谷。

　　一个鸡蛋五克盐，水果绿茶享清福。

　　不抽香烟少喝酒，乐观开朗心无忧。

　　每天早上跑跑步，保你腰带不变粗。