原发性失眠症的心理和行为治疗

　　治疗

　　概述

　　刺激控制治疗

　　执行一系列的方法来强化床/卧室与睡眠的关联并且重建规律的睡眠觉醒时间：

　　(1)只有在想睡时上床；

　　(2) 不能入睡时就起床；

　　(3)床/卧室只用来睡眠（不在床上阅读、看电视等等）；(4)每天早上按时起床；

　　(5) 不小睡。

　　睡眠限制治疗

　　一种严格限制卧床时间与实际睡眠时间尽量接近的方法，因此导致轻微的睡眠剥夺。在一段时期内（几天/几周）卧床时间逐渐增加，最后达到理想的睡眠时间。

　　松弛训练

　　一种临床方法，目的是减少躯体紧张（如渐进性肌肉放松、自控训练）或者影响睡眠的侵入性思维（如想象训练、冥想）。多数松弛训练在开始时要专业人员的指导，每天训练，为期数周。

　　认知治疗

　　这一心理治疗方法旨在减少担心和改变有关睡眠、失眠症和失眠结果的错误观念和认知   。其他认知策略也用于控制卧床时的侵入性思维，减少对白天失眠后果的过度关注。

　　睡眠卫生教育

　　有关健康和环境因素的常用指南（如饮食、锻炼、物质使用、光、噪音和温度等），这些因素可以促进或者干扰睡眠。这也包括关于正常睡眠和岁年龄增长睡眠改变的信息。

　　认知行为治疗(CBT)

　　一种综合治疗方法，包括了行为（如刺激控制、睡眠限制和松弛治疗）和认知策略。