金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时期。但因人体的生理活动也随自然环境的变化处于“收”的阶段，阴精阳气都处在收敛内养的状态，故运动养生也要顺应这一原则，即不要做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗。这里列出几种比较适宜秋天的健身运动及注意事项。

　　登山

　　长期以来，我国有着重阳节登高的传统。中国有句老话：“人老腿先衰”，腿脚是否灵活，往往是一个人是否衰老的信号。因为腿部的股骨、胫骨和腓骨，是人体最长的骨头，它们组成人体的重要支柱，当衰老的阴影袭来时，骨髓腔内的红骨髓逐渐为脂肪所代替，失去造血的机能，使骨头得不到良好的营养，骨质变得疏松脆弱，神经调节也渐渐失灵，肌肉变得松弛、干枯、失去光泽和弹性，而朝朝夕夕、月月年年的登楼梯，正是防止衰老的一种重要的运动方式。

　　慢跑

　　慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的痒供应，减轻脑动脉硬化，有效地刺激代谢，增加能量消耗。对老年人来说，跑步还能减慢心肺功能衰老，降低胆固醇，有助于延年益寿。

　　冷水浴

　　所谓冷水浴，就是用5-20度之间的冷水洗澡。冷水浴的保健作用十分明显。首先，冷水浴可以增强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。其次，冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”。第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎。胃下垂等病症有一定的辅助治疗作用。但洗冷水浴时应注意循序渐进，水温也不要感觉太冷。洗浴部门由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间由短到长。

　　秋季运动注意事项

　　注意衣着防止感冒：秋季和夏季不同，秋季清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。秋季锻炼时切忌“耍单儿”，不热身就背心短裤上阵，穿汗湿的衣服在冷风中逗留也容易伤风感冒，应该尽量避免。

　　注意补水不秋燥：秋天气候干燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，若出汗较多，可适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓饮为准则。

　　注意适量不过度：秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。