骨关节炎是困扰中老年朋友的常见疾病。人体的膝关节股骨和胫骨关节面上，均覆盖有非常光滑的软骨，当随着年龄的增长，软骨会磨损。(如左图，左侧为健康的关节软骨，右侧为病变的软骨;当然大部分患者朋友没那么严重。)这就是所谓的膝关节骨关节炎最基本的原理。

　　懂得了膝关节骨关节的基本原理，就很容易理解该如何保护自己的膝关节了。那就是尽量的避免负重、避免它进一步的磨损。

　　具体该怎样保护好自己的膝关节呢?

　　1、注意保暖

　　2、行动支持: 主要减少受累关节负重，可采用手杖、拐杖、助行器等，改变负重力角线，根据畸形情况，采用相应的矫形支具或矫形鞋;
3、功能训练：如膝关节在非负重位下屈伸活动，以保持关节最大活动度;

　　4、有氧锻炼：如游泳、自行车等;

　　5、减肥：肥胖可通过代谢过程的中间产物诱发膝骨关节炎的发生;

　　6、自我保护：勿经常蹲下或跪下取物、坐低凳子、睡低床，增加关节的磨擦和负重

　　7、减少不合理的运动，如膝关节炎患者喜欢用打太极(反复蹲起)、爬山等运动来锻炼关节，这只会增加关节扭力或使关节面负荷过大，致关节磨损更厉害适量活动，避免不良姿势，避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。