腰椎间盘突出症，是非常常见的下腰痛和双下肢疼痛疾病。随着现代生活方式的改变，相当对的电脑族和上班族极易罹患次疾病。而且一旦患上腰椎间盘突出症，治疗非常麻烦，而且极易复发。所以，在椎间盘尚未突出前进行预防，是非常重要的。西京医院疼痛科袁宏杰

        腰椎间盘突出症，是完全可以预防的疾病。如何预防呢？                                                

        1. 注意腰椎间盘突出症发生的前兆。

        腰部疼痛，表现为疼痛弥散性分布于下腰部。疼痛以久坐、久站后加重，平躺后缓解。晨起疼痛往往最为轻松。患者未必有下肢疼痛。这样的情况往往是腰椎间盘突出症的前兆，务必当心。应避免久站，久坐等不良习惯，多平躺，避免弯腰搬重物。

        遇到这种情况，建议到医院检查腰椎核磁共振，以明确是否有腰椎间盘的退变。注意，这时应该检查核磁共振，而不是CT和腰椎X线片。因为只有核磁共振才能敏感反应腰椎间盘的退变。

        2. 平时在生活中，还必须注意：

        避免久站，久坐。一般坐位工作以一小时以内为宜（可以设个定时闹钟）。坐位是，务必将腰部坐直。坐一段时间，可以起身，活动活动腰部。

        睡床要软硬适中，避免睡床过硬或过软，使腰肌得到充分休息。

        避免腰部受凉。

        正确用腰，搬抬重物时应先下蹲。

        坚持腰背肌锻炼。加强腰部稳定性。快走是很好的锻炼腰背部稳定性的运动，注意，一定是快走，慢悠悠的走，效果不佳。此外，游泳，是对腰椎间盘最好的运动。

                                                                                                                                                          西京医院 疼痛科     袁宏杰