首都医科大学宣武医院 吉训明 高骅

脑卒中来势急骤，且后果严重，多留有后遗症。其实，从源头上予以控制，只需简单五步，就能有效预防中风的发生。

合理膳食 

限制食盐摄入量（＜8g/天），胆固醇摄入量每天应＜300mg;多吃蔬菜、水果、谷类、牛奶、鱼、豆类、禽和瘦肉等，使能量的摄入和需要达到平衡。研究表明，每天吃水果和蔬菜较多的人可使脑卒中的危险降低约31%。首都医科大学宣武医院神经外科吉训明

避免肥胖 

研究发现，体重超标，引发中风的风险则会增加3-5倍。相反，体重每减轻一公斤，中风的风险会降低30%。体重指数（BMI）目标为：18.5--24.0kg/m2。BMI计算方法：体重（kg）/身高（m2），所得数值如果超过26，就需要减体重了。

适度锻炼 

运动能够增强心脏功能，改善血管弹性，促进全身血液循环，增加脑的血流量。每天运动保持30-60分钟为宜，可有效降低血压、消耗热量，保持体重。适度增加体力活动，不要超量运动，可减少脑卒中发病的风险。太极拳和快走都是适合中老年人锻炼的方法。理想的快走速度是1km/10min。

对烟酒说：不！

吸烟（包括二手烟）和酗酒是诱发中风的两个重要危险因素，吸烟会对血管壁产生不可逆的损害，导致或加重动脉粥样硬化；尽管适量喝酒有利于改善全身血液循环，并产生血管意外后的神经保护作用，但常年酗酒会导致酒后或延迟的血压上升。

脑卒中筛查体检 

希望40岁以上脑卒中高危人群每1-2年接受一次脑卒中筛查体检，并接受科学的卒中预防建议。生活中，如果自觉一侧手臂、腿或面部部突然麻木、无力；突然出现言语不利索；突发单眼或双眼视物障碍（黑朦或变形）、视物重影；突然出现行走困难、眩晕、走路不稳或饮水呛咳；突然出现不明原因严重头痛，都应警惕为脑卒中发生的先兆，尽快到有卒中抢救治疗条件的医院接受卒中筛查和救治，避免不良后果的发生。