“颈肌劳损综合症”

　　定义：

　　由于长期屈颈姿势而引起的一种常见病，通常被归属于颈椎病类，但因该病只在肌肉而不在骨，故称颈肌劳损综合症。

　　病因：

　　1、长时间伏案学习，长时间在电脑前工作，活动减少。

　　2、不爱好锻炼，颈肌不发达，肌力较弱。

　　3、夏天长久呆在有空调的房间。

　　4、睡姿不正确。

　　以上长期屈颈、俯头姿势的静力性工作，主要损害头夹肌棘、项韧带、斜方肌等。由于颈肌缺乏收缩运动，局部血液循环减慢，新陈代谢降低，产生慢性炎症，引起肌纤维变性和肌肉痉挛、粘连，使局部的神经血管受到牵拉或压迫引起的相应症状。多发于18~45岁之间。45岁以后，一般首先考虑颈椎病。

　　症状：

　　颈部疲困酸胀是早期的症状，随着病情发展，出现颈肩部酸痛、颈部活动受限。并可伴发头晕，眼睛不适或视力减退。

　　颈肌劳损的防治应注意以下几点：

　　1、长时间低头，可导致颈部细瘦，颈肩背部的肌肉僵硬，血流循环障碍，并会压迫神经，最后引起头痛、头晕、心悸等"低头综合症"。因此，必须纠正伏案工作时的错误姿势，并养成定时休息、适当活动颈部肌肉的习惯。

　　2、长时间的低头工作者，颈部长时间前屈，可能造成颈椎椎间盘突出或脱出，产生颈后部疼痛，上肢麻木刺痛等症状。因此，必须调整工作台的倾斜度，定时作颈部按摩，以便使紧张的肌肉松弛，并适当缩短伏案时间。

　　3、睡眠时最好采取仰卧位，头颈部保持自然仰伸，这样可使颈部得以放松。睡枕高度要适宜，过高会而增加椎间盘的压力，而过低会使颈部处于仰伸状态，使韧带松弛与内陷而压迫脊椎，产生四肢麻木等症状。

　　4、在进行体育运动时，应避免头颈部扭伤，乘车时尽可能让脸面部与车头垂直(即向前进方向)，以防刹车时因惯性作用损伤头颈部。

　　另外，应防止颈肩部着凉，避免该处肌肉痉挛、疼痛，导致颈椎内外平衡失调，诱发颈椎病。

　　运动疗法的种类很多，现介绍疗效确切，简便易行的“米”字操：即以头为笔头，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5～10个“米”字。

　　具体书写方法为：

　　1、先写一横，头尽量由左到右划一横线。

　　2、头回到正位。

　　3、再写一竖，头尽量向前上方拉伸，自上而下划一竖线。

　　4、头回到正位。

　　5、头颈尽量向左上方拉伸成45度角，而后斜行划线拉伸至右下45度。

　　6、头回正位。

　　7、同法书写米字右上点。

　　8、头回正位。

　　9、头颈尽量向右前上方拉伸，向左下方划一撇。

　　10、头颈回到正中位。

　　11、头尽量向左前上方拉伸，向右下方划一捺;

　　12、恢复头颈正位。以上为一个“米”字。

　　这套操，可活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，锻炼颈部肌群的伸缩功能，增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性，避免或松解粘连，纠正颈椎小关节的错位，恢复或改善颈椎的生理力线平衡，增进颈椎的稳定性。除了适用于颈肌劳损综合征，又有助于预防颈椎病和颈性肩周炎。

　　“米”字操动作较大，应循序渐进，逐步加大运动角度，动作宜柔和，切忌用力过猛。一般每天做1～2次，见缝插针，灵活安排运动时间，并因人而异。一般以运动后感觉头、颈、肩轻快，舒适为度。持之以恒，必收良效。