运动疗法

　　最新的研究认为运动对骨强度的影响比重远远超过了相关激素、钙和VitD对骨强度的影响，是影响骨量，保持骨骼健康的积极因素。

　　1、运动强度：

　　以自我感觉良好、稍疲劳，经休息后很快恢复为原则，且全身各部位没有明显酸痛。一般为中等强度为宜。

　　2、运动量：

　　一般应达到最大心率的70％-85％，这不仅能有效地增加骨密度，预防和延缓骨质丢失，还能使身体得到全面锻炼，增进健康提高体质。目前应用最广和易于简单计算的是：运动的最佳心率范围=(龄)×(70％-85％)。

　　3、运动形式：

　　干预形式多样，有抗阻运动、有氧运动、承重运动等，不同运动形式对骨质疏松影响的效果不尽相同。有学者研究发现，增加负荷的运动对髋部骨量的增加作用显著优于增加重复次数的运动，而借助摆动台做摆动训练，也可以增加髋部骨骼的骨密度。

　　4、运动频率和持续时间：

　　建议中等强度的运动如行走、太极拳等多为每周4-5次，每次45-60min，一般坚持6-12个月，即可出现某些部位的骨密度增加或丢失延迟。

　　5、运动种类：

　　健步走、太极拳、木兰拳、跳绳等。