俗话说：“善治不如善养，三分吃药，七分调养”。慢性肝胆病患者，在进行治疗的同时，若能进行有效的自我调养，并能持之以恒，对提高治疗效果、促进疾病恢复大有裨益。

　　一、精神调养甘

　　精神，是指人们的意识、思维活动和一般心理状态。精神调养主要是调养心神、舒畅情志等，保持人体的心理平衡，从而减缓疾病所带来的心理压力，保证心理健康。调养心神，首先要树立战胜疾病的信心和既来之则安之的观念，要努力做到“御精神、收魂魄，适寒温，和喜怒”《灵枢・本脏》)。意志脆弱者，多神怯气虚，抗病能力弱，易遭病邪侵害，必须注意精神调养，随时注意预防疾病的发生;意志坚强者亦需避免外界不良刺激，增强抗病能力。中医认为肝主疏泄，肝病患者最怕恼怒及其他不良情绪刺激，情志不畅者，大多病情较重或表现复杂;而情志不畅的结果，则进一步降低了机体的抵抗力。要解除不良刺激，可以采用宣泄法，如向熟人、亲朋好友有理智地讲述自己的心情，建立良好的人际关系。也可采用转移法，如外出旅游、研究琴、棋、书、画等。唐代孙思邈在《千金要方》中说：“弹琴瑟，调心神，和性情，节嗜欲”。又如吴师机《理瀹骈文》所说：“七情之病也，看书解闷，听曲消愁，有胜于服药者矣。”因此，在郁闷的时候，可采用适当的情志调解方法以配合药物治疗，消除不良因素的影响，促使身体早日康复。

　　1、防止暴怒伤肝：肝为刚脏，喜条达(舒畅)而恶抑郁。怒则伤肝，精神抑郁日久或突然、强烈的暴怒皆可导致肝之气血失调，影响肝的疏泄功能，诱发肝病加重。故肝病患者宜畅情志，节嗜欲，避免过度不良精神因素尤其是愤怒等的刺激。

　　2、避免思虑过度：忧思伤脾，脾伤则饮食水谷运化失常，湿浊内生，最易导致内湿与湿热疫毒相合，使肝病加重或复发。若肝病而脾不虚，则病情较为单一，尚属易治;若忧思伤脾，则肝病易于传脾，致肝脾同病，使病情趋向复杂，治疗变得更加棘手。故肝病调养宜保持平和的心态，淡泊宁静，避免久思多虑加重病情。

　　3、保持乐观向上：心情舒畅，情绪饱满，可以增强机体的免疫功能，提高抗病能力。肝病患者宜保持心情舒畅、情绪乐观向上，树立起生活的信心和勇气。切莫因疾病产生悲观、消沉、畏惧等情绪。平时应适当参加文体活动，振奋精神，从而有效排遣消沉、沮丧和忧悲等不良情绪。

　　二、饮食宜忌

　　1、忌食辛热刺激性食物：肝炎以湿热为本，由于湿热蕴结于机体，无论病程长短，只要肝炎未愈，湿毒即未清。辣椒、辣酱、洋葱、胡椒粉、咖啡、浓茶等类食品多性热，属阳，进入人体后易助热生湿，加重病情，故应忌食。

　　冬季人们喜食火锅，火锅以其麻、辣、烫及半生不熟为特点，不仅助湿生热，加重肝脏的负担，而且容易导致病毒细菌寄生虫感染。此外，涮锅食品常常是一些纤维较粗硬的东西，容易造成肝硬化患者食道胃底曲张的静脉破裂出血。

　　2、忌饮酒。酒的主要成分是乙醇，乙醇及其代谢产物乙醛均由肝脏代谢，并对肝脏有损害，导致肝细胞变性坏死，加重病情。同时肝炎患者解毒能力降低，酒精可促进肝内脂肪的生成和蓄积，发生脂肪肝。

　　3、忌食煎炸炒食物：在煎炸炒等烹饪过程中，由于脂肪氧化产生的丙烯醛，经血液循环到达肝脏，损害肝实质细胞，加重肝病。此外，煎炒炸食物比较坚硬，也是导致肝硬化患者上消化道出血的重要因素。

　　4、宜食高蛋白、高维生素的膳食：慢性肝炎、肝硬化患者宜以高蛋白、高维生素饮食为主，胆囊炎患者应进低脂饮食。高蛋白饮食应以牛奶、蛋类为主。牛奶营养丰富，含优质蛋白质、易于吸收的乳糖与乳脂、多种维生素、丰富的钙、磷及多种微量元素。它可以不受病人食欲的影响，直接促使消化液分泌，所以是肝炎患者几乎“完美”的天然美食。部分患者饮用新鲜牛奶后产气过多，出现脘腹胀闷等情况，可改用酸奶，其营养更丰富，且更容易消化吸收。

　　水果的主要成分是葡萄糖和果糖，可以直接为人体吸收，它们还含有多种无机盐和微量元素，与人体血液中成分相近似，有很好的滋补作用。肝病患者适当进食不同水果，可补充必要的维生素、微量元素，对肝病的恢复有利，但要注意不可过量，以免影响食欲，甚至导致腹痛、腹泻等;肝硬化食道胃底静脉曲张者应注意去皮、去核，细嚼慢咽，以防损伤血管诱发出血。

　　5、饮食要有节制：经云“饮食自倍，肠胃乃伤”。若肝病患者饮食不节，饥饱无常，导致脾胃功能运化失常，气血生化之源受到影响，肝失所养，则会加重或诱发肝病。所以要做到饮食适度而又有节制，切忌暴饮暴食，方能有益肝病恢复。

　　三、起居调养

　　1、避免劳累：肝主筋，司全身筋骨关节之运动，过劳则耗血损气而伤肝，致正虚邪恋，疾病缠绵难愈。因此，适当的休息对肝病患者十分必要。如乙肝患者，在急性期应以卧床休息为主，避免过多的活动;慢性乙肝患者，则应注意劳逸结合，适当休息，担任轻微的工作;乙肝恢复期或乙肝病毒携带者，活动当以无疲乏感为度。

　　2、按时作息：睡眠是不能用饮食或其他任何保健食品代替的护肝要素。人体的各种营养物质主要存在于血液中，人在平卧入睡后，肝脏的血流量能增加1000～2000毫升。中医认为，“肝藏血”，而“人卧则血归于肝”，夜晚11时到凌晨3时是肝胆经时间，可养肝血，若能准时就寝，获得充足的睡眠，血就能归藏于肝;但若入睡过晚或夜寐不安，则血难以入藏于肝，肝失濡养，易致肝火内炽，肝阳上亢，从而使原有肝病加重。因此肝病患者每天需保证8小时睡眠，使肝脏得到充分的休息和静养。

　　3、慎避外邪：“邪之所凑，其气必虚”，肝病患者，大多体质虚弱，容易受外邪侵袭而发病，使病情发生变化，影响治疗效果，或使病程迁延。所以冬季既要做好防寒保暖，又要注意居室通风，适当增减衣物，做到“虚邪贼风，避之有时”。

　　四、合理锻炼

　　锻炼身体要根据各人的年龄、健康水平、性别来选择适合自己的项目和运动量进行锻炼，要量力而行，不要勉强。也不能只凭兴趣和热情，如果只是盲目地锻炼，不但不能促进身体的生长发育，反而会妨碍健康，甚至会发生伤害事故，影响身体健康。为了使体育锻炼达到增强体质的效果，锻炼时要按以下几条要求进行：

　　一、要注意身体的全面锻炼。要根据自己的健康状况和身体素质，选择易行又有实效的锻炼项目。要注意全面锻炼，提高素质。

　　二、要养成经常锻炼身体的习惯。体育锻炼要达到增强体质的目的，必须持之以恒。三天打鱼，两天晒网，就达不到好的锻炼效果。

　　三、要合理安排，循序渐进。应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，循序渐进逐步提高。运动量要根据自身的条件从小到大，大中小结合，有节奏地增加。逐次加大运动量和不断提高动作的难度，才能得到良好的锻炼效果。

　　另外，随着老年人越来越崇尚运动健身，如何科学合理地运动，减少运动损伤的发生显得越来越重要。人到60岁以后，各个系统的功能都开始衰退，包括反应性、平衡性、协调性、灵敏性;肌肉力量明显减弱，运动器官也发生一系列的退行性变化，如肌肉萎缩、兴奋性降低、速度减慢、骨质松脆等。加之进入老年以后，容易患多种疾病，尤其是一些疾病平时不易发现，运动时疾病容易发作，导致出现意外。因此，平时应注意加强肌肉、关节的功能锻炼，提高肌肉的力量及关节的灵活性。运动时最好穿运动衣和运动鞋，避开场地不平、过硬、过滑，地面碎石杂物较多，器械老化的运动场所。运动前做好适当热身，锻炼时集中精力，运动时做好自我监测，经常对健康情况进行观察、记录和评价，适时调整运动处方和锻炼计划，防止过度疲劳，可有效地避免发生运动损伤和低血糖。