乳腺癌治疗期间，很难养成良好的睡眠习惯。允许自己感觉疲劳，因为你正在经历身体和精力都处于创伤的阶段。为了过好每一天，你需要采取一些措施改善你的睡眠时间和锻炼习惯，想办法节省你的精力。



怎样摆脱乳腺癌治疗期间的失眠和疲劳？

1

改善你的睡眠



你可以通过改变习惯来改善你的睡眠。将睡眠列为最重要的一件事，每晚安排7到9个小时用于睡眠。只在睡眠时间待在床上，不在床上工作，吃东西或者看电视。每晚都在相同的时间点睡觉。允许自己上床前至少有半小时的时间放松，并且只在感觉困的时候才上床。睡不着时，不要花费大量的时间在床上，因为你除了辗转反侧之外，别无它事。如果20分钟后，你仍然睡不着，起床，然后去一个能让你放松的地方，在暗淡的灯光下读书。等到感觉困时再回到床上。如果有需要，可以多次重复这一过程。



2

打个盹儿



打盹儿能使你有精力完成接下来的任务或事情。30分钟左右时间的打盹儿，可以使你得到休息而又不会陷入沉睡（沉睡会使你晚上难以入睡）。打个盹儿后，刚开始你可能会觉得头晕眼花，但过半个小时后就好了。设置闹钟，以控制打盹的时间。



3

锻炼



定期的、低强度的锻炼可以预防并改善治疗所引起的疲劳。锻炼还可以使你睡得更香，甚至可以改善你的视点。锻炼并不需要花费太多时间。你可以从每天散步20分钟开始，散步时，尽可能保持精神奕奕。到了晚上，这种小幅度的锻炼将有助于你入睡并进入深度睡眠。是否需要其他的锻炼方式取决于你的机体和生理需要。开始锻炼前，最好咨询一下医生，他们可以帮你制定一个既安全又有效的锻炼计划。



4

保持你的精力



治疗期间，为了节省精力，你需要对你的时间安排作出选择。完成在你身体状况良好时所做的每一件事是不现实的。将自己的日常职责考虑清楚对你很重要。



如果可以，寻求帮助。家人和朋友可能不知道该做什么，告诉他们你需要什么。尽可能做一些不会让你紧张的日常活动。如果外出使你筋疲力尽，那就限制自己外出的次数。



规划你的生活，以便于有精力做你认为最重要的事情。如果你想去听课，观看孩子的演出，事先打个盹儿吧！叫外卖而不是亲自下厨，或者要求家人或朋友帮你做家务以及做饭。



5

服用药物，控制失眠和疲劳的症状



? ? ?安眠药虽然尚未在癌症患者身上作过研究。但是，治疗期间，它们可能是帮助你解决问题的最好办法之一。医生常用的控制疲劳症状的药物包括：苯二氮卓类，抗抑郁剂，治疗贫血的药物，兴奋剂和抗组胺药。



6

求助于医生



治疗期间及以后，医生应该会为你筛查失眠和疲劳的早期征兆，通过早期筛查，医生会给予相应的治疗建议，并追踪其是否起作用。