一、想减肥、多吃肉

　　肌肉是燃烧热量的机器，同样BMI指数下的两个人体脂含量的人会消耗更多热量。很多想减肥的朋友，以及做过减重手术的术后患者，对于吃肉有很大的抵触，其实多吃肉会帮助各位朋友减肥。优质蛋白饮食的减肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的节食方式更好。

　　蛋白质水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分，从而有利于消除水肿。从物理的角度来讲，蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外大部分以能量的形式代谢掉。

　　二、迈开腿

　　对于高体重人群一定要找到适合自己的运动方式。有患者向我哭诉，自己为了减肥增加运动量每天坚持走5公里，一次崴脚，让自己三个月没下床胖了近百斤，从此就没法再运动了。

　　高体重人群的特殊性，这样的运动，虽然可以达到增加热量消耗的目的，但很容易造成承重关节受损，体重没下来反倒磨坏了自己的身体。由于体重基数过高，那怕是崴脚这样的小伤也会对他们造成严重的伤害。

　　所以大家对运动方式要进行选择，比如可以进行一些上肢锻炼或者游泳等运动方式减少运动时对身体造成的损害。

　　三、管住嘴

　　首先，大家要培养良好的饮食习惯。保证每日有规律的3餐，拒绝加餐。

　　对103名肥胖患者进行调查显示：发现有71名(69％)患者不吃早饭，或食用不到200卡路里热量的便餐。根据该调查结果，不吃早饭的肥胖患者占总数的55％(57名)，便餐患者占14％(14名)，不吃早饭患者的肥胖指数比其他人高出3倍。

　　其次要控制碳酸气饮料的摄入，这些饮料不仅热量高，而且直接进入小肠，不会产生饱腹感，经过小肠时还会被大量吸收。

　　最后，希望高体重人群学会“挑食”避免高热量食物。